10.000 con Pizzolato

[victor76]

@ElTanque, l'ho caricata sul mio sito!

[Amnesiac]

Periodo di costruzione,
Settimana 1: CL 10 km ----- CL 12 km ----- CL 8 km ----- LL 15 km (tot. km 45)
Settimana 2: CL 12 km ----- CL 13 km ----- CL 9 km ----- LL 17 km (tot. km 51)
Settimana 3: CL 12 km ----- LL 15 km ----- CL 9 km ----- LL 18 km (tot. km 54)
Settimana 4: CL 12 km ----- LL 16 km ----- CL 10 km ----- LL 20 km (tot. km 58)


https://www.strava.com/activities/804220030

Oggi fatti gli 8km di CL. I buchi di velocità sono dovuti al Polar che non capisco perché sembra perdere il segnale, a mia velocità costante prima rimbalza con il passo a 7:10 poi ribalza a 6:08 e poi si stabilizza

Vic che dici, mettiamo qualche allungo dopo qualche sessione di CL o continuo così?

[victor76]

Non ti serve ancora velocizzare le gambe, ma male non fanno... quindi inseriscili pure ma non spingere troppo

[Amnesiac]

Ok, le faccio in progressivo ogni 3rzo allenamento settimanale, che il carico dei chilometri in quella seduta è più basso.

[Amnesiac]

Periodo di costruzione,
Settimana 1: CL 10 km ----- CL 12 km ----- CL 8 km ----- LL 15 km (tot. km 45)
Settimana 2: CL 12 km ----- CL 13 km ----- CL 9 km +10 All ----- LL 17 km (tot. km 51)
Settimana 3: CL 12 km ----- LL 15 km ----- CL 9 km +10 All----- LL 18 km (tot. km 54)
Settimana 4: CL 12 km ----- LL 16 km ----- CL 10 km +10 All----- LL 20 km (tot. km 58)


https://www.strava.com/activities/805756168

Oggi fatti gli 15Km di LL. Sempre problemi con il Polar M400, vedo se riscontrano un problema su qualche aggiornamento recente, se il problema persiste vedrò il da farsi, ma dopo la Deejay10 per adesso il dispositivo anche se rotto mi serve.

Aggiunte le ripetute, domani riposo. Si riparte martedì

[victor76]

Bene, finalmente ti riposi!

[riccese]

ok registrato...ecco perchè non ti trovavo...è in un'altra sezione, non nei diari classici !

[Paolo64]

Provo a chiedere qui riesumando questa discussione dedicata a Pizzolato: ho una gara il 9 ottobre, per un mio errore di calcolo delle settimane nella preparazione specifica, sono avanti di una settimana di allenamento in quanto la 5° settimana della tabella presa dal libro di Pizzolato devo toglierla poichè è l'ultima per chi prepara un 5000. Oggi ho iniziato la 3°settimana e non so come regolarmi per le prossime tre settimane, se ripeterne una precedente o altro.
Questi sono gli allenamenti indicati nel libro per la preparazione specifica di un 5000/10000 per il mio livello.


Categorie 5-6 (5 allenamenti settimanali)

Settimana 1: CL 10km+AL --- RM 5x1km REC 4'+RB 5x400m REC 1'30'' --- CL 8km+CV 3km --- CL 12km+AL 5 --- CV 2x4km REC 1km

Settimana 2: CL 8km+PR 4km --- RL 3km REC 1km+RB 10x300m REC 1'15'' --- CL 12km+AL 5 --- CM 8km+PR 3km --- LL 18km

Settimana 3: CL 12km+AL 5 -- RB 5x300m REC 1'15''+RM 6x1km REC 4'+RB 5x300m REC 1'15'' -- CL 8km+PR 4km -- CL 12km -- RL 3-2-2-1km REC 5'/4'/4'

Settimana 4: CL 10 km + AL 10 --- RB 10x400m REC 1'30'' --- CL 6km + CV 3km --- CL 12km --- LL 16km

Settimana 5: CL 12km + AL 5 --- RL 3x2km REC 4' + RB 5x200m REC 1'10'' --- CL 6km + CV 3km --- CL 5km + AL 5 --- G

Settimana 6: CL 10km+AL 10 --- RB 5x200m REC 1'10''+RL 2x2km REC 4'+RM 2x1km REC 3' --- CL 6km+PR 3km --- CL 5km+AL 5 --- G