10.000 con Pizzolato

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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victor76
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Re: 10.000 con Pizzolato

Messaggio da victor76 »

@ElTanque, l'ho caricata sul mio sito!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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Amnesiac
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Re: 10.000 con Pizzolato

Messaggio da Amnesiac »

Periodo di costruzione,
Settimana 1: CL 10 km ----- CL 12 km ----- CL 8 km ----- LL 15 km (tot. km 45)
Settimana 2: CL 12 km ----- CL 13 km ----- CL 9 km ----- LL 17 km (tot. km 51)
Settimana 3: CL 12 km ----- LL 15 km ----- CL 9 km ----- LL 18 km (tot. km 54)
Settimana 4: CL 12 km ----- LL 16 km ----- CL 10 km ----- LL 20 km (tot. km 58)


https://www.strava.com/activities/804220030

Oggi fatti gli 8km di CL. I buchi di velocità sono dovuti al Polar che non capisco perché sembra perdere il segnale, a mia velocità costante prima rimbalza con il passo a 7:10 poi ribalza a 6:08 e poi si stabilizza :nonzo:

Vic che dici, mettiamo qualche allungo dopo qualche sessione di CL o continuo così?
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victor76
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Re: 10.000 con Pizzolato

Messaggio da victor76 »

Non ti serve ancora velocizzare le gambe, ma male non fanno... quindi inseriscili pure ma non spingere troppo
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
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--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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Amnesiac
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Re: 10.000 con Pizzolato

Messaggio da Amnesiac »

Ok, le faccio in progressivo ogni 3rzo allenamento settimanale, che il carico dei chilometri in quella seduta è più basso.
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Amnesiac
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Re: 10.000 con Pizzolato

Messaggio da Amnesiac »

Periodo di costruzione,
Settimana 1: CL 10 km ----- CL 12 km ----- CL 8 km ----- LL 15 km (tot. km 45)
Settimana 2: CL 12 km ----- CL 13 km ----- CL 9 km +10 All ----- LL 17 km (tot. km 51)
Settimana 3: CL 12 km ----- LL 15 km ----- CL 9 km +10 All----- LL 18 km (tot. km 54)
Settimana 4: CL 12 km ----- LL 16 km ----- CL 10 km +10 All----- LL 20 km (tot. km 58)


https://www.strava.com/activities/805756168

Oggi fatti gli 15Km di LL. Sempre problemi con il Polar M400, vedo se riscontrano un problema su qualche aggiornamento recente, se il problema persiste vedrò il da farsi, ma dopo la Deejay10 per adesso il dispositivo anche se rotto mi serve. :oops:

Aggiunte le ripetute, domani riposo. Si riparte martedì
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victor76
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Re: 10.000 con Pizzolato

Messaggio da victor76 »

Bene, finalmente ti riposi! :D
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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riccese
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Re: 10.000 con Pizzolato

Messaggio da riccese »

ok registrato...ecco perchè non ti trovavo...è in un'altra sezione, non nei diari classici !
Obiettivo 2020: più km possibile e limare il PB sui 10km
8-5-2016 PB sui 10km 48'37'' - grazie a Oscar56

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