10 km con battiti sempre alti

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

layla76
Novellino
Messaggi: 13
Iscritto il: 8 nov 2012, 14:59

10 km con battiti sempre alti

Messaggio da layla76 »

Ciao a tutti, ho iniziato a correre a giugno dell'anno scorso ed ora sono arrivata a fare i 10 km in circa 1 ora e 10 minuti (a volte meno).
Però i battiti sono sempre molto alti, diciamo 170 circa, con vette anche di 180.
A 170 riesco a parlare, a 180 ovviamente no.
Secondo voi è normale che io abbia sempre i battiti così alti?
Avatar utente
davmirmar
Mezzofondista
Messaggi: 58
Iscritto il: 20 gen 2017, 20:21

Re: 10 km con battiti sempre alti

Messaggio da davmirmar »

Ciao, benvenuta. Quanti anni hai?
Forrest Bart
05 Km in 22'19" Allenamento 17/01/2017
10 Km in 48'37" Allenamento 29/12/2016
Io corro con: Mizuno Aero 15 - Mizuno Wave Legend - Garmin Forerunner 920XT
zuccone
Novellino
Messaggi: 48
Iscritto il: 28 giu 2016, 22:14

Re: 10 km con battiti sempre alti

Messaggio da zuccone »

Assumendo che tu abbia fatto una visita medica preventiva, magari con elettrocardiogramma sotto sforzo, sì, è normale: se non faticassi, vuol dire che potresti andare più veloce... :-)
Avatar utente
Maudivinovo
Mezzofondista
Messaggi: 95
Iscritto il: 9 nov 2015, 15:36

Re: 10 km con battiti sempre alti

Messaggio da Maudivinovo »

Ciao, mancano un po' di dati tipo età ma in effetti sono un po' alti, quante corse fai a settimana?
layla76
Novellino
Messaggi: 13
Iscritto il: 8 nov 2012, 14:59

Re: 10 km con battiti sempre alti

Messaggio da layla76 »

In effetti ho dimenticato di darvi alcuni dati....Ho 40 anni ed ero ferma da ogni attività sportiva da circa 10 anni (per un paio di gravidanze).
Peso 57 kg e sono alta 1,65.
Quando ancora non era inverno correvo 2/3 volte per settimana, ora solo una volta, la domenica mattina e corro dai 9 ai 12 km...dipende...
Ma i battiti si alzano a 170 sin dai primi km.
Ho fatto una visita medico sportiva con elettrocardiogramma prima e dopo lo sforzo (non durante) e se prima il medico trovava un cuore ben allenato (51 battiti da ferma) dopo lo sforzo ha detto che ero nella norma.
Avatar utente
Utente donatore
Yellow
Maratoneta
Messaggi: 480
Iscritto il: 6 apr 2012, 19:36
Località: Firenze

Re: 10 km con battiti sempre alti

Messaggio da Yellow »

Mi unisco pure io...E informo che dopo anni di stop (di running) oggi ho rifatto i 10km in 1h con 185battiti di media...

Mi sembrano davvero troppi considerando che nuoto e la mia forma fisica non è così scarsa visto che sono riuscito a farli alla seconda uscita.

Inviato dal mio Aquaris M5.5 utilizzando Tapatalk
layla76
Novellino
Messaggi: 13
Iscritto il: 8 nov 2012, 14:59

Re: 10 km con battiti sempre alti

Messaggio da layla76 »

ciao, sono di nuovo qui. Nessun altro che mi dica la sua in merito a questa cosa? Continuo a correre ma i battiti a volte arrivano anche a 190!
Avatar utente
mampr
Guru
Messaggi: 3522
Iscritto il: 10 giu 2016, 15:44

Re: 10 km con battiti sempre alti

Messaggio da mampr »

@layla76 sono altini però dipende da quanto è la tua FCMAX. La regola vorrebbe che, teoricamente fosse (data la tua età) sui 185 bpm ma (ovviamente), come hai già notato nei tuoi allenamenti, non potrebbe essere, quindi dovresti misurarla empiricamente con un test (e nemmeno allora si avrebbe la certezza del risultato ottenuto ma ci si può andare vicino). Il modo per avere un risultato più certo sarebbe fare un test del lattato .

Per me la tua FCMAX potrebbe essere sopra i 200 bpm.
Poi, per abbassare i battiti dovresti variare un pò gli allenamenti inserendo anche e soprattutto corsa lenta. Ora come li fai i 10 km? Con sensazioni sempre di fatica ad ogni uscita? Magari su 3 uscite a settimana prevedi 1 o 2 lenti e la terza uscita i soliti 10 km come fai ora.

Attendi consigli da altri più esperti però.
Marco

Immagine

PB:
11k - 51'02" (Garmin VM10K - 22/10/2017)
21k - 1h41'44" (Cangrande Half Marathon - 19/11/2017)
41.7k - 4h03'58" (Firenze Marathon - 24/11/2019)
layla76
Novellino
Messaggi: 13
Iscritto il: 8 nov 2012, 14:59

Re: 10 km con battiti sempre alti

Messaggio da layla76 »

Grazie per la risposta. I miei 10 km (che a volte sono solo 8) li faccio con sensazione di fatica come hai detto tu. Riesco a parlare ma ho anche un po' di affanno. Seguirò il tuo consiglio di fare uscite di corsa più lenta...io pensavo che sforzando sempre prima o poi il cuore si sarebbe abituato e invece non è così...
lentissimo
Ultramaratoneta
Messaggi: 1392
Iscritto il: 22 giu 2014, 0:10

Re: 10 km con battiti sempre alti

Messaggio da lentissimo »

Io i miei battiti e' meglio che non li monitori, a fatica scendono di notte sotto i 100. :) Morirò presto. :D

Torna a “10.000 - Allenamento”