Allenamento basato sulla FC

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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oedem
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Allenamento basato sulla FC

Messaggio da oedem »

Da un po' di tempo a questa parte corro senza obiettivi e il 95% delle mie uscite sono a corsa lenta con FC bassa (75% circa).
Non ho quindi più riferimenti sul passo ma tra due mesi e mezzo ho una gara di 10km e vorrei capire come organizzare le uscite in sua previsione.

Avete indicazioni da darmi o link a tabelle basate su %fc? L'unica info che ho è la mia FC max (185)

Finora sto facendo 2 uscite settimanali di circa 11km (70') e una terza più lunga di 120' (18-19km), con FC media poco sotto i 140.

Grazie
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
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tomaszrunning
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Re: Allenamento basato sulla FC

Messaggio da tomaszrunning »

ti consiglio la lettura della parte 1° e partecipazione nella parte 2° di questo thread: viewtopic.php?f=1&t=46434
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
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crop74
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Re: Allenamento basato sulla FC

Messaggio da crop74 »

chiudo, ci sono vari thread che trattano l'argomento, tra cui quello segnalato da Tomasz
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

Best: Terre Verdiane 3h09'31"

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