Consiglio integrazione tabella
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Re: Consiglio integrazione tabella
Di solito le serie da 1 o 2 km con 3 min di recupero e qualche volta 300/400/500 metri con 1.30 min
5 km: 20'45" PAR cinquepuntozero Canegrate 01/07/2021
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Mezza maratona: 1h34'23" Mezza Maratona di Trecate 27/02/2022
Maratona: 3h28'22" Brescia Art Marathon 10/03/2019
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Re: Consiglio integrazione tabella
quante ripetizioni veloci fai nei vari casi?
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Re: Consiglio integrazione tabella
Per la mezza facevo 8x1, 3x3, 3x2 + 2x1, 3x500 + 3x400 + 3x500 + 1x1000, e così via come da tabella di Massini sul Runner's world
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Re: Consiglio integrazione tabella
bene, i volumi sono più che congrui.
d'altra parte con Massini non sbagli.
d'altra parte con Massini non sbagli.
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Re: Consiglio integrazione tabella
Ci spero! Per ora è stato semplice seguire la sua tabella. Grazie ancora @Doriano!
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Re: Consiglio integrazione tabella
insomma io quella tabella di Massini l ho seguita, non è affatto semplice, un po' rischiosaDoriano ha scritto:bene, i volumi sono più che congrui.
d'altra parte con Massini non sbagli.
21K - 1h:33':09" (Centobuchi 2018)
42k - 3h:28':33'' (Milano Marathon 2018)
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Re: Consiglio integrazione tabella
In che senso rischiosa? Non lo so se può essere considerata semplice ma io l'ho seguita senza alcuna difficoltà (anzi, spesso facevo le ripetute più velocemente del previsto).max72 ha scritto:insomma io quella tabella di Massini l ho seguita, non è affatto semplice, un po' rischiosaDoriano ha scritto:bene, i volumi sono più che congrui.
d'altra parte con Massini non sbagli.
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Re: Consiglio integrazione tabella
normalmente Massini è considerato un preparatore moderato... @max72 sei il primo che fa un commento di questo genere...spiegaci!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
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Re: Consiglio integrazione tabella
mi riferisco a questa
ho fatto il pb il giorno del test...a fine tabella sono arrivato stremato, in gara sono scoppiato al 16°km...vedendo anche altri programmi forse c è poca CL, pochi lunghi e troppa qualita:study:
ho fatto il pb il giorno del test...a fine tabella sono arrivato stremato, in gara sono scoppiato al 16°km...vedendo anche altri programmi forse c è poca CL, pochi lunghi e troppa qualita:study:
21K - 1h:33':09" (Centobuchi 2018)
42k - 3h:28':33'' (Milano Marathon 2018)
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Re: Consiglio integrazione tabella
ma guarda, ovviamente la tua esperienza è un elemento rilevante.
personalmente non ho mai seguito tabelle rigide perchè sono convinto che sia più importante alternare i vari mezzi di allenamento ma tenendo anche conto delle nostre singole sensazioni.
questa tabella però è un classico e, come dicevo, normalmente viene ben tollerata...essendo peraltro di otto settimane, e non di 12 o 16 come altre, potrebbe rivelrasi come piuttosto concentrata.
personalmente non ho mai seguito tabelle rigide perchè sono convinto che sia più importante alternare i vari mezzi di allenamento ma tenendo anche conto delle nostre singole sensazioni.
questa tabella però è un classico e, come dicevo, normalmente viene ben tollerata...essendo peraltro di otto settimane, e non di 12 o 16 come altre, potrebbe rivelrasi come piuttosto concentrata.
PB:
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