Consiglio integrazione tabella

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Irenica
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Re: Consiglio integrazione tabella

Messaggio da Irenica »

Di solito le serie da 1 o 2 km con 3 min di recupero e qualche volta 300/400/500 metri con 1.30 min
10 km: 42'50" StraMagenta 04/02/2018
Mezza maratona: 1h35'37" Giulietta e Romeo HM Verona 18/02/2018
Wings for life Milano 07/05/2017 27,87 km
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Doriano
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Re: Consiglio integrazione tabella

Messaggio da Doriano »

quante ripetizioni veloci fai nei vari casi?
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10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
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Irenica
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Re: Consiglio integrazione tabella

Messaggio da Irenica »

Per la mezza facevo 8x1, 3x3, 3x2 + 2x1, 3x500 + 3x400 + 3x500 + 1x1000, e così via come da tabella di Massini sul Runner's world
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Re: Consiglio integrazione tabella

Messaggio da Doriano »

bene, i volumi sono più che congrui.
d'altra parte con Massini non sbagli.
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Irenica
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Re: Consiglio integrazione tabella

Messaggio da Irenica »

Ci spero! Per ora è stato semplice seguire la sua tabella. Grazie ancora @Doriano!
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Re: Consiglio integrazione tabella

Messaggio da max72 »

Doriano ha scritto:bene, i volumi sono più che congrui.
d'altra parte con Massini non sbagli.
insomma :nonzo: io quella tabella di Massini l ho seguita, non è affatto semplice, un po' rischiosa :-#
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Re: Consiglio integrazione tabella

Messaggio da Irenica »

max72 ha scritto:
Doriano ha scritto:bene, i volumi sono più che congrui.
d'altra parte con Massini non sbagli.
insomma :nonzo: io quella tabella di Massini l ho seguita, non è affatto semplice, un po' rischiosa :-#
In che senso rischiosa? :nonzo: Non lo so se può essere considerata semplice ma io l'ho seguita senza alcuna difficoltà (anzi, spesso facevo le ripetute più velocemente del previsto).
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Re: Consiglio integrazione tabella

Messaggio da Doriano »

normalmente Massini è considerato un preparatore moderato... @max72 sei il primo che fa un commento di questo genere...spiegaci!
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max72
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Re: Consiglio integrazione tabella

Messaggio da max72 »

mi riferisco a questa


Immagine

ho fatto il pb il giorno del test...a fine tabella sono arrivato stremato, in gara sono scoppiato al 16°km...vedendo anche altri programmi forse c è poca CL, pochi lunghi e troppa qualita:study:
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Re: Consiglio integrazione tabella

Messaggio da Doriano »

ma guarda, ovviamente la tua esperienza è un elemento rilevante.
personalmente non ho mai seguito tabelle rigide perchè sono convinto che sia più importante alternare i vari mezzi di allenamento ma tenendo anche conto delle nostre singole sensazioni.
questa tabella però è un classico e, come dicevo, normalmente viene ben tollerata...essendo peraltro di otto settimane, e non di 12 o 16 come altre, potrebbe rivelrasi come piuttosto concentrata.
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