Ogni domenica una gara

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Panormitanus
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Ogni domenica una gara

Messaggio da Panormitanus »

Ciao a tutti. Ho bisogno di consigli.
Come da titolo, da domenica 30 avrò una gara praticamente ogni domenica fino a luglio (tutte +/- 10km).
So che non potrò mai essere al massimo, ne sono consapevole, ma mi diverto così.
La mia domanda è questa: come allenarmi durante la settimana?
Solitamente mi alleno da 3 a 4 volte (più la gara), e il sabato non posso.
Che lavori inserire?
Grazie
SM60
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franchino
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Re: Ogni domenica una gara

Messaggio da franchino »

premettendo che come giustamente anche tu hai fatto notare gareggiare tutte le domeniche non è il metodo migliore per farlo al massimo delle proprie possibilità, farei un solo lavoro di qualità al mercoledì su roba corta, variato tipo 1'+1' o 2'+2' o 3'+3' o misti corti tipo 3000+6/8X 500, gli altri giorni lento rigenerante e stretching.
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bonovoxpride
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Re: Ogni domenica una gara

Messaggio da bonovoxpride »

Anch'io a maggio avrei almeno 3 gare da fare e tutte 3 domeniche consecutive, sono una diversa dall'altra e tutte molto belle e irrinunciabili: avrei impostato qualcosa del tipo: lunedi lento rigenerante; mercoledi ripetute o da 300 o 500; venerdi giusto 5 km di lento o nulla per la gara che cade di sabato.
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Panormitanus
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Re: Ogni domenica una gara

Messaggio da Panormitanus »

@franchino ancora qualche domanda... secondo te sia nei giorni di variato che nei restanti allenamenti di lento rigeneranti, quanti km dovrei correre?
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franchino
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Re: Ogni domenica una gara

Messaggio da franchino »

beh quello dipende da te, di solito qunti ne fai a settimana? comunque non ne farei tantissimi in quanto non sei in un periodo di carico ma di agonismo
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Due gare da 10 km in due settimane

Messaggio da MrHoonka »

Ciao a tutti,

come dice il titolo, farò due 10 km esattamente a due settimane l'una dall'altra: la prima questa Domenica (29 Settembre), l'altra il 13 Ottobre. La prima è una classica gara su asfalto - la Corri Pavia, la seconda invece su sterrato - Ticino Eco Marathon. In entrambi i casi, il dislivello complessivo è minimo.
Ovviamente mi piacerebbe correrle bene entrambe, anche se punto molto di più sulla prima.

E' la prima volta che mi capita di fare due gare a distanza così ravvicinata; potreste darmi qualche consiglio su come gestire gli allenamenti durante l'intervallo tra i due eventi?
Di solito dopo una gara di 10 km faccio una settimana a carico ridotto, senza allenamenti di qualità. Parimenti, nella settimana prima di una gara breve faccio un minimo di tapering - riduco il chilometraggio e faccio una sola sessione di qualità, di solito abbastanza morbida, il Martedì o il Mercoledì, se la gara è di Domenica. In questo caso, però, mi piacerebbe piazzare uno o due allenamenti un po' più "di sostanza", se possibile. Ogni consiglio è più che gradito :mrgreen:

Un paio di info generali sui miei ritmi di allenamento: sto correndo quattro volte a settimana; nelle settimane di carico viaggio tra i 45 - 50 km con un paio di sessioni di qualità impegnative (di solito un medio veloce e un lavoro in soglia), nelle settimane di scarico sono cavallo dei 40 km e una delle due sessioni di qualità è più blanda (e.g., progressivo non molto aggressivo invece che medio; Fartlek invece che ripetute/corto veloce).

Grazie a tutti!
10k : 42:57 , XVIII CorriPavia - 10km (Pavia, 29/09/2019)
Mezza: 1:33:47 , XVI Mezza del Castello (Vittuone, 09/02/2020)

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