Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

[daniloge]

Perdonami ma continuo a non capire.
Cioè affinchè Mad tenga i 4'09" in mezza gli basta stare sotto la soglia del 90%Fcmax?

[zazs]

@filattiera
I 3x2000 a 3'55 con che tipo di recupero?

[filattiera]

@zazs
Ho sbagliato workaout: volevo scrivere 2x3000. Fatti a 3'46" al km con recupero di 1 km a 4'55". (sul mio strava lo trovi il 12 Maggio scorso).

@danilog.
Si. Non so Mad, ma per me correndo a circa 90% FCMax riesco a fare 21 km

[Louis]

Se ho capito bene, il battito sotto al 90% è una condizione necessaria. Per mantenerlo basta guardare/farsi guidare dal cardiofrequenzimentro, ma poi non è detto che la velocità media sia quella desiderata, questo è vero. Quella è determinata da tutta una serie di fattori che ben conosciamo: aver dormito/mangiato bene, essere in un periodo di forma, clima accettabile, ecc... Io ho letto l'affermazione di filattiera così: "Se vai a 4'09" di media e la frequenza è sempre sotto il 90%, ce la fai fino al traguardo". Chiaramente ai primi km il battito sarà più basso e basterà mantenere il passo ipotetico. Quello che si risparmia all'inizio si può pur sempre bruciare negli ultimi km.

[EvaK]

@zazs
Ho sbagliato workaout: volevo scrivere 2x3000. Fatti a 3'46" al km con recupero di 1 km a 4'55". (sul mio strava lo trovi il 12 Maggio scorso).

@danilog.
Si. Non so Mad, ma per me correndo a circa 90% FCMax riesco a fare 21 km

Capito.
Dovrei provare... il 3000 in gara l'ho fatto a 3'40'' il 5000 a 3'52''. BIsogna anche vedere il gap, si comunque sub40 mi pare duro. Potrei essere 40'30.... va be vediamo

[filattiera]

@EvaK
Penso che tu abbia una preparazione perfetta per i 5 km e quindi ti mancherebbero un paio di settimane per preparare i 10 km. Con i tempi che hai oggi sui 3 km e 5 km, dovresti giá essere sui 40'. Con 3'40" sui 3000, i 5000 li potresti giá fare a 3'48" senza problemi.

[MadSeason]

Si, il discorso di Filattiera è un po' articolato, ma se capisco bene si può sintetizzare in "se riesci ad andare costante senza strappi, ed eviti la deriva, ce la fai". Che è condivisibile, ed è tra l'altro quello che faccio io: la mezza la faccio anche a meno del 90% di FC media, e quando mi riesce di andare costante, ottengo buoni risultati. C'è anche da dire che peroa FC in gara non la guardo mai

[Spuffy]

Guardate la mia prima gara con Cardio! che ne pensate? Ps non l'ho neanche tirata alla morte anzi...

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[Cheetah]

Interessante Spuffy! La tua FCmax è sui 210? Io ho ancora dubbi sulla mia ma credo sia attorno ai 200.
Nella gara in cui ho fatto il pb sui 10km a marzo ho avuto una FC media di 185, anche accelerando alla fine non sono riuscito ad andare oltre i 192,
tu trattenendoti hai superato i 200.
A quale % della FC in media si corrono le gare sui 10km? 90% ?

[Spuffy]

Sai che cheetah sono molto ignorante in materia? Cmq quando correvo i medi mi accorgevo di correre facile con frequenze altissime.. La mia fc max non la conosco.. La stimavo attorno ai 200 ma..

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