Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
@Tafaz, perché di solito invece le gare della tua società ci sei! LOL
Ieri sera ultima gara della sessione estiva, a Castiglione dei Pepoli, con il buon Leox.
Gara molto divertente ed impegnativa, scoperta lo scorso anno. 3 giri da 3.7Km in un paesino disposto lungo gli Appennini, con pochi metri in piano. Partenza con 800 metri a rotta di collo in discesa, prima salita, spianata per 1km, fino alla seconda salita che porta in cima al paese. Si scende poi al centro storico in modalità discesa libera con tornati ed ultimo tratto duro da correre perché la pendenza a favore è fin troppo eccessiva.
La gara è andata molto bene, ho gestito in buon modo la fatica, cercando di non arrivare cotto all'ultimo giro. Ho chiuso in 47.37 contro i 49.01 dello scorso anno. Sono comunque inevitabilmente calato nel finale (i 3 giri in 15.34 15.55 16.03), però è significativo che il terzo giro (più lento) di quest'anno è stato ai livelli del più veloce del 2016.
4.15 il passo medio, FC da mezza (153bpm)
Avevo chiuso 51/171 la scorsa edizione, 38/200 ieri.
Ora stacco completo per qualche giorno senza correre, poi si riparte.
Ieri sera ultima gara della sessione estiva, a Castiglione dei Pepoli, con il buon Leox.
Gara molto divertente ed impegnativa, scoperta lo scorso anno. 3 giri da 3.7Km in un paesino disposto lungo gli Appennini, con pochi metri in piano. Partenza con 800 metri a rotta di collo in discesa, prima salita, spianata per 1km, fino alla seconda salita che porta in cima al paese. Si scende poi al centro storico in modalità discesa libera con tornati ed ultimo tratto duro da correre perché la pendenza a favore è fin troppo eccessiva.
La gara è andata molto bene, ho gestito in buon modo la fatica, cercando di non arrivare cotto all'ultimo giro. Ho chiuso in 47.37 contro i 49.01 dello scorso anno. Sono comunque inevitabilmente calato nel finale (i 3 giri in 15.34 15.55 16.03), però è significativo che il terzo giro (più lento) di quest'anno è stato ai livelli del più veloce del 2016.
4.15 il passo medio, FC da mezza (153bpm)
Avevo chiuso 51/171 la scorsa edizione, 38/200 ieri.
Ora stacco completo per qualche giorno senza correre, poi si riparte.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
... con qualche garetta ...
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
... until the next ...
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
"Stacco completo per qualche giorno senza correre": 2 giorni di nuoto e bici
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
Nuoto lo odio, bici ne ho una vecchia senza freni
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
Basta il sellino
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
Anche senza sellino
Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk
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PB 5000 mt: 18'05" (2° meeting Angelo Re CERNUSCO LOMBARDONE - 04/07/2018)
PB 10 km: 37'08" (10km dei Mille BERGAMO - 04/02/2018)
PB 21,097 km: 1h23'31" (MILANO21 HALF MARATHON - 26/11/2017)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
Oggi gara a Castelbuono. Gara durissima di 7.5 km. Salite durissime e discese mozzafiato su percorso lastricato bagnato da un forte temporale che ha fatto ritardare la partenza.
È andata molto bene... terzo di categoria SM55, ma sono arrivato davanti a molti che solitamente sono più forti.
Ricco pacco gara e bel cesto per il terzo posto
È andata molto bene... terzo di categoria SM55, ma sono arrivato davanti a molti che solitamente sono più forti.
Ricco pacco gara e bel cesto per il terzo posto
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
Periodo troppo incasinato per organizzare qualcosa, alla fine il collinare vado a farlo in montagnetta, alle 11.
20km@4'57": wu 3.55km@4'48" + collinare 12.8km@5'07" D+280m + PR 1km@4'45" + 1km@4'22" + 1km@4'12" + .65km@4'54"
20km@4'57": wu 3.55km@4'48" + collinare 12.8km@5'07" D+280m + PR 1km@4'45" + 1km@4'22" + 1km@4'12" + .65km@4'54"