Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

[maarco72]

se un atleta fa potenziamento , la velocità la perde o va piu veloce? su una gara 10 km?

In.genere il potenziamento serve per andare più forte o per ricostruire e si fa nei periodi di costruzione...

[tonitre]

Piu forte vuole dire anche piu veloce, o no?

[riccardoyaya]

grande @hat , certo hai ragione per il peso, cercherò di rimanere stabile senza troppi problemi e pare.

stamattina 5x1600 a 3'55'' rec. 1' da fermo + 4x 200 in 39''/40'' rec 200 corsetta in 1'06''/1'08'' ,
fiato bene, gambe leggermente stanche dal calcetto di martedì sera, ma ci sta

[maarco72]

Piu forte vuole dire anche piu veloce, o no?

Certo

[Lord_Phil]

Ultima gara della stagione, 5000m. Non ero pronto con gli allenamenti, ma sono una rarità quindi ho voluto approfittarne. Abb bene i primi 3km 3'48 3'51 3'55 poi calo 4'03 3'57 corsa tutta da solo 19'36"
Va bene cosi, è stata una bella serata

Ora due settimane piene di riposo assoluto

[tonitre]

maarco; OK

[riccardoyaya]

Quali sono gli esercizi migliori per il potenziamento e per il mantenimento della forza in uno che corre 10/21km?
Che carichi è meglio usare rispetto al massimale.. esercizi esplosivi o altro?

[maarco72]

Potenziamento con pesi ecc è argomento complicato e specifico per distanze preparate.ma già con salite collinari si può fare un bel potenziamento

[Lord_Phil]

Core stability ci sta sempre bene
Squat e affondi a carico naturale anche, certo non vicini alle gare
E rip in salita come detto

[maarco72]

Esatto lord