Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

[MadSeason]

Oggi gara a Castelbuono. Gara durissima di 7.5 km. Salite durissime e discese mozzafiato su percorso lastricato bagnato da un forte temporale che ha fatto ritardare la partenza.
È andata molto bene... terzo di categoria SM55, ma sono arrivato davanti a molti che solitamente sono più forti.
Ricco pacco gara e bel cesto per il terzo posto

Ma è quella gara iperfamosa che fanno anche in TV?

[Louis]

Nei due giorni scorsi riposo.

Oggi gara di 10km nell'entroterra. Il maestrale che spira quasi a 40 km/h ha abbassato le temperature di circa 5°C. In gara non si sentirà tantissimo.
A 15 minuti dalla partenza il Garmin impazzisce. Praticamente il pulsante Mode lo faceva spegnere istantaneamente. Riesco a resettarlo lappando a caso, sicuramente qualche corto circuito dovuto a sali minerali o chissà cosa. Pronti per la partenza. Meno male perché avrei rinunciato al PB.

I parziali: 3'39" 3'45" 3'47" 3'48" 3'50" 3'48" 3'54" 3'40" 3'51" 3'35" (sono tagliati, non arrotondati... colpa del programma). Ultimi 80 metri a 3'00".
Dunque, per il Garmin il tempo totale sui primi 10km è 37'43", con velocità 3'45"/km e pulsazioni medie 180bpm.
Il tempo ufficiale in classifica è 37'57".
È anche PB sui 5km. Ricalcolando precisamente gli intertempi, cioè tenendo conto degli arrotondamenti, e prendendo o i primi 5km o gli ultimi 5km viene 18'51". So che non conta granché, però giusto a titolo di cronaca.

L'impressione è quella di valere già 3'40"/km sui 10km. Sono le gambe a fare da collo di bottiglia, un po' i quadricipiti e ancor di più i bicipiti femorali. La prossima settimana penso che come qualità farò delle ripetute sui 1000m con recupero da fermo, forse a 3'30"/km, in vista della gara di domenica prossima.

[Panormitanus]

Ma è quella gara iperfamosa che fanno anche in TV?

Quella di oggi era la seconda edizione di 'Aspettando il Giro di Castelbuono' riservata agli amatori. I primi 10 hanno avuto una wild card per partecipare al Giro che si corre ogni anno il 26 luglio. È la corsa su strada più antica d'Europa (dal 1912). È stato un onore parteciparvi ed essere premiato da Vincenzo Modica.

[Hat]

Ragazzi ma che gambe v'avete qua dentro? grandissimi, correte sempre a tutta

Complimenti @Louis per aver centrato un altro grande risultato, migliorarsi costantemente in così poco tempo è un gran segnale....ma soprattutto son delle gran belle sensazioni.
@Riccardo hai perso tanti kg! complimenti per i miglioramenti, gran lavoro.
Anche @Panormitanus grande prova!
Se dimentico qualcuno non odiatemi, sto rileggendo cosa mi son perso nelle ultime pagine

Io dopo il mio classico progressivo 5CL-4CM-3CV fatto venerdì, mi son dato ai bagordi tutto il week-end per un addio al celibato di un amico e stasera al ritorno ho buttato dentro 13km di CL@4:40 con 5-6 allunghi finali, credevo di annaspare per un ora visto che avrò dormito 2 ore in 2 giorni....invece è andata benino, sensazioni ok, ora son cotto lesso ma considerato il casino che ho fatto nelle ultime 48 ore ci sta.

Domani mi piacerebbe fare un leggerissimo richiamo in pista prima della gara di venerdì ma non ho idea di cosa inventarmi

[Alemephist]

Ciao ragazzi oggi primo 10km in in assoluto chiuso a 1.16 niente di che ma sono molto contento

[riccardoyaya]

grazie mille @hat e complimentissimi @louis tantissima roba!!

io stamattina ripetute, 2x3000 rec 4'30'' corsetta + 2x1500 rec 2'45'' corsetta
i 3000 sono venuti in 11' 10'' (@3'43'') e 11'12'' (3'44''), i 1500 in 5'26'' (@3'37'') e 5'25'' (3'36'') .. i recuperi a @5'15'' circa

l'idea anche per me è di andare anche solo di un secondo sotto i 38' , con quel tempo dovrei rivedere un pò anche il passo del medio e di soglia per il resto degli allenamenti

[riccardoyaya]

anch'io mangiato un casino nel week end, mannaia .. ma con quasi 17km stamattina qualcosa ho bruciato spero

[Lord_Phil]

Ottimi risultati pano e louis, ottime gare!

Bei ritmi riccardo, non facile

[EvaK]

Eccomi.... ciao!
nelle ultime settimane gran calo motivazionale e qualche breve garetta.
Per un problema dell'ultimo momento non ho potuto correre i 5000 in occasione degli Italiani Master a Orvieto, peccato, mi ero preparata bene, puntavo ai 19.10 che erano un tempo realistico e sarebbe stata una grande soddisfazione.

Periodo incasinato su altri fronti, motivazione che mi ha lasciata, mi sono trascinata tra
- El mess de boess, un mezzo miglio su strada in leggera salita che aumenta negli ultimi 200 (oddio l'arrivo non è nemmeno tanta leggera)
- una staffetta 2x1400 in un parco in città
in entrambi 3a di categoria con tempi di media soddisfazione ma niente di che, che valgono quel che valgono perchè fuori dalla pista.
Facendo le corna agli inghippi lavorativi (che ultimamente abbondano) domani sarò a Trento al gran premio del mezzofondo per i 5000.

Sabato ho fatto un piramidale 2x1600 2x800 4x400. Pensavo di morire ma alla fine ho tenuto i tempi da tabella. L'idea di un 5000 domani mi fa ma va be.... vedremo. va bene anche riconfermare il 19.30 dei provinciali e buona notte.

La stanchezza accumulata negli ultimi 2 mesi, da quando ho iniziato a fare pista, la sento tutta.

[pippotek]

in bocca al lupo per duman