Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da MadSeason »

Ottimo EvaK!
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Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Panormitanus »

Stamattina allenamento tosto. Ripetute 6*1000 con 4' di recupero + 6*300 con 1'15" di recupero.
Visto che mi facevano ancora male i quadricipiti per la gara molto 'muscolare' di domenica non avevo intenzione di forzare troppo.
I 1000 sono venuti tra 3'56" e 4', ma i recuperi di 3'.
I 300 tra 1' e 1'03"
SM60
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PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da simo_biker »

Inizio a seguire anche questa discussione, visto che da settembre farò sicuramente qualche corsa su strada di circa 10km, sono sicuro di trovare spunti utili, anche se ancora per qualche settimana correrò e basta per riadattarmi alla corsa
Ieri intanto uscita numero 6, la prima più brillante, 6km a 4'14" medio
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Friz »

me lo ricordo @simo_biker, quello che arriva, fa tre quattro corsette fatte male e ti piazza 33' sui 10k ... 'na bbbestia
your worst drawdown is yet to come

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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da simo_biker »

Friz ha scritto:me lo ricordo @simo_biker, quello che arriva, fa tre quattro corsette fatte male e ti piazza 33' sui 10k ... 'na bbbestia
Non esageriamo ora :mrgreen:

Comunque quest'anno correrò molto di più, almeno da ora fino a fine anno, un po' per la comodità di correre a piedi rispetto alla bici, ed un po' perché è un po' che voglio provare a correre un po' più seriamente, anche perché è da quando ho 15 anni che non smetto con la bici, ed ora ne ho 32 :beer:
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da victor76 »

Correrai molto di più? Quindi scenderai sotto i 30' quest'anno! :smoked:
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da simo_biker »

Esatto, ho già prenotato il volo per Tokyo 2020 :smoked: :smoked:
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
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Hat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Hat »

Io stasera 13km di CL con 5-6 allunghi, ancora battiti alti...mi tocca continuare a lamentarmi ma c'è poco da fare, mi serve ancora tanto lavoro per assorbire questo ritmo, e dalla prossima settimana ricomincio a preparare i 21km finalmente, di solito su quella distanza trovo gli stimoli giusti...ho intenzione di correre tutto agosto a testa bassa.
Venerdì faccio la garetta locale sui 10km, guardiamo cosa mi invento, domani prendo riposo totale e mi affido alla voglia di far bene :)

Riccardo non smaniare sul peso, io ero fissato quando andavo in bici invece ora che corro sono molto più rilassato mentalmente su questo aspetto, ovviamente nei limiti, mica mangio tutte le sere dal mcdonald's :mrgreen: da quando son caduto durante il triathlon e sto correndo e basta ho perso stabilmente 1.5kg, credevo di metterne su visto che mi alleno molte meno ore settimanali....mistero della fede.
Io stamattina ero 72.5kg per 185cm, fino al mese scorso col triathlon oscillavo tra 73.5 e 74.5

Panormitanus grande allenamento! :)
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da filattiera »

@EvaK
Complimenti davvero per la prestazione. E anche per la gestione delle forze durante la gara.
@Panormitanus
Mi associo ai complimenti di Hat per il workout fatto.

Io sono 2 giorni che faccio CV/CM di 8 km a circa 4'10" al km. Caldo, umiditá e impegni di lavoro mi impediscono di correre di piú. Ma devo trovare il tempo di fare potenziamento in salita frar oggi e domani.

Nel frattempo, in bocca al lupo a tutti per i vostri prossimi impegni di corsa.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da tonitre »

se un atleta fa potenziamento , la velocità la perde o va piu veloce? su una gara 10 km?
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