Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

[MadSeason]

@Tafaz, perché di solito invece le gare della tua società ci sei! LOL

Ieri sera ultima gara della sessione estiva, a Castiglione dei Pepoli, con il buon Leox.

Gara molto divertente ed impegnativa, scoperta lo scorso anno. 3 giri da 3.7Km in un paesino disposto lungo gli Appennini, con pochi metri in piano. Partenza con 800 metri a rotta di collo in discesa, prima salita, spianata per 1km, fino alla seconda salita che porta in cima al paese. Si scende poi al centro storico in modalità discesa libera con tornati ed ultimo tratto duro da correre perché la pendenza a favore è fin troppo eccessiva.

La gara è andata molto bene, ho gestito in buon modo la fatica, cercando di non arrivare cotto all'ultimo giro. Ho chiuso in 47.37 contro i 49.01 dello scorso anno. Sono comunque inevitabilmente calato nel finale (i 3 giri in 15.34 15.55 16.03), però è significativo che il terzo giro (più lento) di quest'anno è stato ai livelli del più veloce del 2016.
4.15 il passo medio, FC da mezza (153bpm)

Avevo chiuso 51/171 la scorsa edizione, 38/200 ieri.

Ora stacco completo per qualche giorno senza correre, poi si riparte.

[Friz]

... con qualche garetta ...

[MadSeason]

No no, basta gare

[Friz]

... until the next ...

[Lord_Phil]

"Stacco completo per qualche giorno senza correre": 2 giorni di nuoto e bici

[MadSeason]

Nuoto lo odio, bici ne ho una vecchia senza freni

[Uroboro]

Basta il sellino

[drew972]

Anche senza sellino

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[Panormitanus]

Oggi gara a Castelbuono. Gara durissima di 7.5 km. Salite durissime e discese mozzafiato su percorso lastricato bagnato da un forte temporale che ha fatto ritardare la partenza.
È andata molto bene... terzo di categoria SM55, ma sono arrivato davanti a molti che solitamente sono più forti.
Ricco pacco gara e bel cesto per il terzo posto

[Jakon]

Periodo troppo incasinato per organizzare qualcosa, alla fine il collinare vado a farlo in montagnetta, alle 11.
20km@4'57": wu 3.55km@4'48" + collinare 12.8km@5'07" D+280m + PR 1km@4'45" + 1km@4'22" + 1km@4'12" + .65km@4'54"