Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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daniloge
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da daniloge »

ecco, io non sono un vero runner.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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arme
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da arme »

direi di evitare di generalizzare.
a tutti piace prendere un po' di pioggia, ma ci sono condizioni che possono effettivamente essere fastidiose e pericolose.

ieri sera hanno ufficialmente annullato il sellaronda trail del prossimo weekend, visto che in quota ci son oltre 20 cm di neve e da domani è prevista un'altra perturbazione. non sono nemmeno riusciti a fare percorso alternativo.

quindi la frase "meteo permettendo" purtroppo va digerita
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25'' (2019)
21K 1h20'25'' (2019)
42K 2h59'29'' (2018)

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micheymouserouge
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da micheymouserouge »

@daniloge

Tutto quello che dico per te non ha senso:-)

Qui stiamo parlando di un lungo classico, non un allenamento di ripetute o medio che come km può raggiungere i km di un lungo.
Se porti un esempio di un allenamento diverso è ovvio che ne cambi il senso.

Non è scontato che una corsa lenta di 18 km venga corsa più velocemente di una corsa lenta di 10-12 km.
Sei tu che lo dai per scontato ma non lo è affatto..
Ultima modifica di micheymouserouge il 14 set 2017, 10:28, modificato 1 volta in totale.
micheymouserouge
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da micheymouserouge »

@Runiko

Vedendo la distribuzione dei tempi saresti riuscito a correrle tutte sui 4'07''-4'08''.
Direi che 4'16''-4'18'' nei 10 potresti provarli..
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daniloge
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da daniloge »

micheymouserouge ha scritto:Tutto quello che dico per te non ha senso:-)
Non esageriamo, diciamo che non lo capisco io.
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Cheetah
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Cheetah »

Ieri sera allenamento tra asfalto e pista: 5x1000 con recupero di 400m jogging, ripetute in media a 4:08" recuperi a 6:05".
Soddisfatto a metà perché potevo essere più regolare, ma nel giro da 1km su asfalto mancano riferimenti intermedi (sempre meglio in pista).
Totale 12km tra risc. e defa.
Oggi invece toccano 5km di medio + 4x200, probabilmente sotto l'acqua.
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pippotek
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da pippotek »

non sono due qualità di fila? :nonzo:
10k 40'06" TuttaDritta 2017
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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Friz »

@Cheetah beve whisky, e il whisky gli richiede 2 gg di qualità di fila :) ... poi spiegherà bene lui
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Cheetah
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Cheetah »

@pippotek @Friz: fa parte di un programma per i 10km di Jack Daniels - l'allenatore, non quello del whisky. :D Durante alcune settimane della fase specifica sono previsti 2 lavori in 2 giorni consecutivi che vengono visti come un unico "blocco" di qualità: di solito il primo giorno hai ripetute medie sui 1000, il giorno dopo è più facile in quanto contiene meno km totali di qualità, solitamente a ritmo soglia. Inoltre correre i lavori a 24 ore di distanza uno dall'altro previene i DOMS del primo lavoro. È anche notoriamente la fase più dura del programma, non la consiglierei a chiunque ma a me piace sperimentare, ovviamente come tutti i metodi c'è chi si è trovato bene e chi non l'ha digerito, vedremo se funziona su di me.
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micheymouserouge
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da micheymouserouge »

@Cheetah

Anche un mio amico di tanto in tanto svolge due sedute di qualità consecutive.
Ma lui il secondo giorno fa più km del primo giorno.

Tipo 10-12 km di medio a 3'45''-3'50'' ed il giorno dopo 20 km di lungo molto svelto sui 4'05''-4'10''.



La mia idea è che una impostazione del genere(Daniels) è un caso un pò più leggero dei blocchi speciali di medio la mattina e ripetute al pomeriggio che faceva fare Rondelli o che fa fanno in Kenia ed Etiopia tuttora.Dico più leggera perchè nella impostazione di Daniels fra i due all di qualità ci sono 24 ore di distanza circa, mentre nel caso Rondelli/Canova/Etiopia-Kenia circa 12 ore.

Una impostazione con accorpamento della qualità la userei solo quando il corpo dell'atleta è talmente allenato che le sollecitazioni singole e distanziante non sortiscono più nessuno effetto o sortiscono pochi effetti, quando non si può aumentare l'allenamento in qualità, quantità o frequenza.

In pratica quando il corpo è talmente refrattario agli stimoli in quanto molto allenato che servono le maniere molto forti per provare a farlo migliorare:-)

Credo che per la maggior parte dei podisti ci siano altre vie seguibili prima di accorpare. Più dolci e produttive..

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