Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da micheymouserouge » 14 set 2017, 12:35

@daniloge
ma non è questo:-)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Running89 » 14 set 2017, 12:57

Ragazzi in conclusione la prima settimana dovrebbe essere questa:

1° settimana di allenamento:
1° giorno: 12 Km al ritmo di 5'0'' al Km.
2° giorno: 1000X8 a 4'05''/4'07'' recupero di 400-500 metri sui 5'35''/5'40'' km.
3° giorno: RIPOSO.
4° giorno: 10 Km al ritmo di 5'0'' al Km.
5° giorno: 18 Km al ritmo 4'55''-5'

Va bene? grazie
10 km - 46' 27'' - Test Moribondo 30/05/2017 -> 10 km - 42'04'' Strapollese 2017 09/09/2017 -> 10 km 41'42'' Strapollese 2018
15 km - 1h 15' 17'' - Allenamento 11/06/2017
21km - 1h 35' 08'' - Allenamento 22/08/2017
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Lord_Phil » 14 set 2017, 13:09

E i due giorni restanti? Sabato-domenica riposo?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Running89 » 14 set 2017, 13:11

Eh si ho coperto già 4 uscite, non va bene ? troppo riposo?
10 km - 46' 27'' - Test Moribondo 30/05/2017 -> 10 km - 42'04'' Strapollese 2017 09/09/2017 -> 10 km 41'42'' Strapollese 2018
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da micheymouserouge » 14 set 2017, 13:15

@Running89
A me piace :-)

Corri e divertiti:)4 uscite vanno bene per ora visto che sei abituato a questo numero di allenamenti..
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da arme » 14 set 2017, 13:17

micheymouserouge ha scritto:In pratica quando il corpo è talmente refrattario agli stimoli in quanto molto allenato che servono le maniere molto forti per provare a farlo migliorare:-)

Credo che per la maggior parte dei podisti ci siano altre vie seguibili prima di accorpare. Più dolci e produttive..
tutto vero. ricordiamoci però che qui dentro siamo tutti più o meno amatori e credo che nessuno di noi si guadagni la pagnotta correndo.

belle le 5 uscite settimanali (già non facili da gestire), belli i due gg di qualità consecutivi (qualche volta li faccio pure io), belli pure i bi-giornalieri (che vi lascio volentieri)...

ma non passiamo come messaggio a chi è più giovane e ha meno esperienza che bisogna per forza ammazzarsi per arrivare a fare 10K in 40' o una mezza in 90' perché si ottiene l'effetto opposto.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 35'59'' CorriTreviso '15
21K 1h21'27'' Palmanova '17
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da poco82 » 14 set 2017, 13:34

comunque se non si era capito quella sul meteo era una battuta :salut:
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Lord_Phil » 14 set 2017, 14:06

Ma certo poco si era capito, nessuno si è offeso :beer:

Runnning certo chiedevo solo cos'era previsto quei due gg. Il programma per me va bene
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da micheymouserouge » 14 set 2017, 14:19

@arme

infatti ho scritto che quella di accorpare sedute è proprio l'ultima soluzione da adottare quando le altre cose sono state già utilizzate e portate al massimo dell'utilizzo.. :thumleft:

Cosa prima cosa è più facile e produttivo aggiungere un giorno di corsa lenta, allungare il medio di 1/2 km,allungare il lungo, mettere ripetute brevi e più veloci piuttosto che accorpare due qualità..

Il messaggio che voglio far passare è proprio quello che dici tu, che non è necessario ammazzarsi per fare certi tempi e che solo al migliore dei tempi e/o quando questi non migliorano più è necessario/utile provare e usare strategie sempre più impegnative fisicamente e mentalmente.. :D

Ad esempio finchè correndo 4 volte a settimana uno continua a migliorare costantemente non serve aggiungere un quinto giorno,è cosi via..
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da arme » 14 set 2017, 14:39

siamo d'accordo su tutto.

unica cosa quando scrivi "Ad esempio finchè correndo 4 volte a settimana uno continua a migliorare costantemente non serve aggiungere un quinto giorno,è cosi via.."

c'è anche da considerare che ognuno di noi ha un limite di performance a cui tende. raggiunto quel limite, se pensiamo di poterlo superare es. mettendo un gg di allenamento in più il risultato è dannoso, overtraining, infortuni...etc

con questo non voglio passare per il pessimista di turno, ma cerco di essere realista. sarà anche per quello che mi è successo l'anno scorso, e che ora mi fa vedere i tempi del 2015 come inarrivabili. non mi butto giù e per me lo stimolo ora è provare a riavvicinarmi. ma vale loo stesso concetto: non ci metto bigiornalierio ulteriori allenamenti...
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10K 35'59'' CorriTreviso '15
21K 1h21'27'' Palmanova '17
42K 2h59'29'' Treviso Marathon '18

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