Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Friz »

medio @5'02 di 10km ed ora una settimana leggera prima di quello che sarà il mio PB certo su una 10km manco omologata ... #apostocosì
your worst drawdown is yet to come

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francescone
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da francescone »

Garetta di 9.7 da Garmin, 4'16" di media, speravo qualche secondo in meno a km ma le gambe nn giravano benissimo..Ieri sera ho fatto il bravo e nn ho manco bevuto.. ecco perché non ne avevo
PB 10k: 39'44" (Parabita 22.08.2015)
PB 21.1k: 1h 28'28'' (Sentiero Valtellina 27.09.2015)
PB 42.2k: 3h 24'03'' (Lucca Marathon 25/10/2015)
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Luca - 87
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Luca - 87 »

Complimenti a Spuffy!

io oggi "corto" veloce, 9 km a 3:43 di media, in una bella garetta che ho corso facendo da "pacer" a un amico, che era stanco da precedenti impegni e mi si è messo a ruota fin dal 1° km, è stata una esperienza inedita per me quella di fare da "treno", poi comunque ho tenuto la posizione finale.

Alla fine ero in difficoltà, però credo che sia normale: oggi era inteso come allenamento, non come gara, quindi ho fatto ripetute giovedì, calcetto venerdì, e un po' di bicicletta venerdì e sabato.
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
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daniloge
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da daniloge »

Bravo Spuffy, finalmente hai raccolto quanto seminato in questi mesi.
@Mad
io vado controcorrente, ma, secondo me, sei andato un filino piano. Vero che rendi di più sui 10k che sui 5k (fino ad ora), però
non è un tempo da 40' basso o sub 40' sui 10k. Forse non rispecchia nemmeno il 7x1000 che hai fatto qualche giorno fa.

Per me stamattina gara in salita, sul percorso di una vecchia guidovia, quindi sterrato e binari. Il Garmin mi ha segnato 6,4km con 457m di dislivello.
Gara fatta senza avere la minima idea del percorso, a parte gli ultimi 400m che hanno una pendenza che tocca il 19%, ma questo lo sapevo.
A tratti, all'inizio, mi è sembrato di fare una specie di medio, poi ho iniziato a soffrire.
Il tempo mi soddisfa, più di 1' in meno del target, ma la posizione no, sono arrivato a 15" da chi avrei dovuto battere (che poi magari è solo più in forma di me). Mi sa che il circuito Uisp lo lascio, voglio provare a fare qualche gara (come ad esempio il miglio a Milano) da allenato e non da chi gareggia e riposa.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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francescone
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da francescone »

Effettivamente Bark ti direbbe: " che caxxo di gare del caxxo stai correndo?"
PB 10k: 39'44" (Parabita 22.08.2015)
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MadSeason
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Re: RE: Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da MadSeason »

daniloge ha scritto:@Mad
io vado controcorrente, ma, secondo me, sei andato un filino piano
Ma infatti è ovvio che il mio obiettivo non sia un 3.55 sui 5k. Ho anche fatto una gara partendo tranquillo, lasciando diversi secondi già al Km 1.
Sono contento perché è arrivato senza tirare alla morte, e perché non ero riposato date le ripetute di 36h prima. E un po' anche perché venivo da una serie di gare dove ho sempre fatto tempi più alti del previsto.

Non concordo però con te al 100% quando raffronti il tempo di gara con le 1000 fatte recentemente, perché​storicamente il mio tempo sui 5k ha più o meno rispecchiato il ritmo medio delle ripetute sui 1000 (e infatti giovedì 7x1000 3.54 e gara 3.55). Poi magari sono io l'anomalo sotto questo aspetto.... Può anche essere

Le mie speranze sono di fare 15-20" in meno questa estate.
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daniloge
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da daniloge »

In effetti non mi riferivo a quelle ripetute (che poi erano viziate dal vento), forse ho confuso io.
Io dico che sei andato piano per i tempi visti negli allenamenti delle ultime settimane.
Comunque è una park run, non so quanto sia davvero da considerare una "gara", magari su gara secca e vera rendi di più.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
strangeralone
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da strangeralone »

Tra 1 mese potrei provare un 5000 in pista, solo che il mio primo ed ultimo allenamento lì mi ha dato un fastidio muscolare al polpaccio che è durato 1.2 giorni, forse è stato il cambio del fondo.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da ElTanque82 »

Purtroppo non è andata come volevo, per i miei ritmi bene i primi chilometri e malissimo dal 7imo chilometro, il caldo e una spossatezza generale dovuta ad una influenza non mi hanno permesso di correre come volevo...Passiamo da un 4'42" ad un 4'41" al km di PB...Si può e si deve fare di meglio Immagine
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MadSeason
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Re: RE: Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da MadSeason »

daniloge ha scritto:In effetti non mi riferivo a quelle ripetute (che poi erano viziate dal vento), forse ho confuso io.
Io dico che sei andato piano per i tempi visti negli allenamenti delle ultime settimane.
Comunque è una park run, non so quanto sia davvero da considerare una "gara", magari su gara secca e vera rendi di più.
Beh, quelle senza vento erano 3.53 :wink:
La ParkRun alla fine la puoi prendere come una gara, perché c'è comunque gente che tira. Unica differenza, se vogliamo, è che dai 20' in giù non c'è molta gente, quindi spesso corri da solo e il tempo passa più in secondo piano, perché dopo un giro le posizioni sono praticamente congelate.
In aggiunta, la cosa che mi fa sperare in qualche secondo in meno, il percorso non è proprio il top per il tempo: una salitella, tanto sterrato ed un tratto di circa 150m su ghiaia. Il tutto da ripetere due volte.
Diciamo che se la paragono ad una delle tappe del Varesotto, con molta più gente, è un'altra cosa.

Fra meno di un mese comunque ne ho una dove ho sempre fatto bene, lì capirò qualcosa in più. Nel frattempo, si carica ancora, con tre gare in mezzo: 10k il 30, gara in salita di 15k il 7, e gara da 8k il 14



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