Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Lord_Phil »

:albino:
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
strangeralone
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da strangeralone »

Per quanto riguarda quel problema al polpaccio in pista e poi tornando su asfalto scompare in pochi giorni, qualcuno ha avuto esperienze simili dal passaggio al diverso fondo?
Forse è stata la prima volta, ma ora ho paura di ritornarci :D
10km 33'11" (3'18"km) omologata CSI
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Lord_Phil »

Hai usato le stesse scarpe?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
strangeralone
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da strangeralone »

Uso le stesse scarpe che uso in ripetute su asfalto..
Comunque no, i giorni seguenti dato che faccio un solo allenamento duro in settimana ho usato le pegasus 33 che ormai ne ho cambiate tante paia e mai dato problemi.

Ma strano, neanche le boston negli allenamenti duri con ripetute mi han dato problemi. Credo sia stato il cambio di fondo
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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Friz »

ultimo piccolo lavoretto per la gara di domencia:
2x(2k@4'55 rec 500m @5'30) + 1k @4'30
fatti @4'45 sperando sia il ritmo di domenica perchè vorrei stare sotto i 48' (non ridete). 1km @4'30 (4'28) l'ho aggiunto io al posto degli allunghi anche se non ha nulla a che fare. Ora solo CL 2 giorni e provo a non correre sabato.
ottima giornata a tuch

Edit: sotto i 48' no perchè ho capito che è più di 10k ma insomma correre @4'45 abbondante
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supermariosupermario
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da supermariosupermario »

stangeralone succedeva anche a me con piste in tartan specialmente con lavori lenti ( in special modo col piede che rimaneva piu' tempo all'esterno della pista) forse rimanevo troppo compresso con il piede x il lavoro lento che svolgevo ,poi mi allenavo su strada dritta e i doloretti sparivano da quello che ho visto facendo ripetute su tartan zero problemi ....ma solo ripetute .....appena azzardavo qualche lavoro lento si riaffacciava il doloretto ...piu' che doloretto fastidio ....prova
10 km 40:45 10/12/2017 2°TROFEO SANTA BARBARA
https://connect.garmin.com/modern/activity/2373713447
Adal
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Adal »

Oggi per me classica rifinitura per il 10000 di sabato:
10x500 in 1'35 con 1'30 di recupero
Ora continuo lo scarico e vediamo che succede


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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Friz »

@Adal cosa fai nella settimana di una gara di 10k? ieri nulla, oggi 10x500 , poi? ... se si può sapere chiaramente
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Adal
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Adal »

Friz ha scritto:@Adal cosa fai nella settimana di una gara di 10k? ieri nulla, oggi 10x500 , poi? ... se si può sapere chiaramente
Certo che si puo' sapere[emoji846]
Solitamente faccio cosi'(Quando la gara e' domenica):
Lunedi' 1h,Martedi' 50',mercoledì rifinitura(Per la Mezza 12x500 ,per 10 km o 10x500 o comunque un lavoro di ripetute corte), giovedi' 40',venerdì 30' e sabato riposo
Dopo ogni seduta di corsa lenta faccio sempre 10 allunghi da 60/70 metri per tenere le gambe sveglie
Per la rifinitura molto dipende dall'ultimo lavoro che ho fatto nella settimana precedente


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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

Messaggio da Friz »

ma grazie mille :)
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