Ripetute

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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marcoilberto
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Ripetute

Messaggio da marcoilberto »

salve a tutti, apro questo thread per parlare, come dice ovviamente il nome stesso del post, dellle ripetute! Scusate so che esistono mille post identici, ma seriamente non c'ho capito una mazza :-# :-# :-#
Volevo iniziare a farle dato che ormai corro da quasi 3 mesi.. la domanda è: quali sono i tempi corretti da tenere? Durante la pausa posso camminare o devo correre?
Avevo visto delle tabelle, i tempi suggeriti sono veramente bassi, 1 minuto e mezzo per fare 400 metri e sempre 1 minuto e mezzo per riposare, ma mi sembrano tempi troppo duri .. l'altro giorno ho provato a farle ma ci ho messo quasi il doppio del tempo.. mi sembra veramente poco 30 minuti per completare 4000 metri corsi ad una velocità medio alta! Forse non ho capito la mentalità con la quale vanno affrontati... Diciamo che mi ero immaginato degli allunghi in progressione (stile calcio) dove corri per una distanza abbastanza breve fino quasi a scoppiare, via (quasi al massimo) Avete qualche suggerimento/consiglio/parere ?
Per ora avrei pensato di fare 10x400, come consigliato da tutte le tabelle che ho visto, 1 volta a settimana da integrare con altre 2 corsette lente e lunghe durante il resto della settimana
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Doriano
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Re: Ripetute

Messaggio da Doriano »

ma tu che gara prepari, una 10 mila?
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marcoilberto
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Re: Ripetute

Messaggio da marcoilberto »

Nessuna, corro per migliorare e divertirmi
Ps scusate per il post veramente prolisso ma quando parto non mi rendo conto di quanto scriva
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enzodm
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Re: Ripetute

Messaggio da enzodm »

Non penso che esistano tabelle con un tempo prefissato, dipende dalla tua velocità di base. Per qualcuno un minuto e mezzo è lento, per altri no. Il recupero: dipende dal tuo obiettivo, può essere da fermo, camminata veloce, corsetta lenta... visto che sei agli inizi vai tranquillo.
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PB era gemellare 10K: 45'54" - 21K: 1h 41'52"
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tomaszrunning
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Re: Ripetute

Messaggio da tomaszrunning »

Esiste giá un thread dedicato alle ripetute
viewtopic.php?f=27&t=44195&hilit=Ripetute
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21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
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50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
marcoilberto
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Re: Ripetute

Messaggio da marcoilberto »

Si avevo visto ma non ci avevo capito molto
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tomaszrunning
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Re: Ripetute

Messaggio da tomaszrunning »

Peró se chiedi lì, sarai più visibile
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marcoilberto
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Re: Ripetute

Messaggio da marcoilberto »

Ok grazie
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Doriano
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Re: Ripetute

Messaggio da Doriano »

qui chiudo :salut:
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