Novizio primi km

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Running89
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Novizio primi km

Messaggio da Running89 » 29 mag 2017, 13:15

Ciao a tutti,
ho 28 anni peso 76kg e sono alto quasi 1.80cm, mi tengo in forma giocando settimanalmente a calcetto e quando capita a tennis.
Per gioco ho deciso fi fare qualche km di corsa invogliato da amici runner. Ho fatto i miei primi 6 km a un ritmo di 4,40Km/h. Che a sentir loro è ottimo per un novizio. Invogliato da questi risutati ho tentato i 10km nei che sono riuscito a fare. Il mio problema attuale più grosso è fisico. Nel senso a livello di respirazione e fiato non ho grossi problemi, ma sto avvertendo dolore al ginocchio desto ( sono mancino ) che scompare dopo i primi km di corsa, siccome ho provato a correre sul dolore nelle ultime uscite sento del dolore al polpaccio sinistro probabilmete perchè sollecitato di più visto il dolore al ginocchio destro. Guardando le scarpe, un paio di adidas da running, che ho usato pure il tennis, noto che sono usurate nella parte esterna cosi com ele scarpe di calcetto, su internet ho letto che si tratta di supinazione. Ora essendo novizio cosa mi consigliate di fare per risolvere sia i dolori che sto avvertendo ? scarpe adatte alla supnzione ? plantari? riposo finche non passa il dolore?

p.s.
Sicome nel'ultima uscita in cui ho fatto i 10 km l'app aveva perso il gps e non mi ha calcolato buona parte del percorso ho ritentato il giorno successivo con risultati pessimi e mi fa male ora anche la parte esterna della pianta del piede sinitro.
10 km - 46' 27'' - Test Moribondo 30/05/2017 -> 10 km - 42'04'' Strapollese 2017 09/09/2017 -> 10 km 41'42'' Strapollese 2018
15 km - 1h 15' 17'' - Allenamento 11/06/2017
21km - 1h 35' 08'' - Allenamento 22/08/2017
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Re: Novizio primi km

Messaggio da spartan » 29 mag 2017, 14:17

Se hai tutti questi dolori ed hai delle scarpe vecchie che ormai avranno perso le loro caratteristiche al 90% che i dolori che hai sono dovuti alle scarpe.
Perciò ti do un consiglio ossia chiedi delle scarpe nella sezione adatta perché trovi più gente esperta per darti delle dritte. :wink:
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 » 29 mag 2017, 14:28

Grazie per la dritta, stavo leggendo infatti vecchie discussioni di scarpe consigliate per quelli che hanno supinazione... spero anche io siano le scarpe perché mi sto appassionando e vorrei tornare a correre subito.
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Re: Novizio primi km

Messaggio da spartan » 29 mag 2017, 14:30

Inizia con le scarpe, poi non fare pochi km e veloci ma tenta di arrivare almeno ai 10-12 km con un ritmo più blando.
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 » 29 mag 2017, 14:38

spartan ha scritto:Inizia con le scarpe, poi non fare pochi km e veloci ma tenta di arrivare almeno ai 10-12 km con un ritmo più blando.
Il fatto è che non so ancora regolarmi sul ritmo cerco di stare sotto i 5min/km che riesco a tenere a livello di fiato, non vado sotto sforzo, il problema è che poi insorge qualche dolorino. Ad esempio nella mia pen ultima uscita nei primi km ho avvertito dolore agli stinchi al punto da dovermi fermare, ho fatto un po di stretching, sono ripartito e ho fatto i miei 6 km tranquillo senza più dolore. Non so se sia una cosa comune questa o no? !
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Re: Novizio primi km

Messaggio da spartan » 29 mag 2017, 15:17

Se parti e stai subito sotto i 5' a km senza riscaldarti è normale sentire dolore e aggiungo tra un po' ti infortuni.
Devi fare almeno 2-3 km lenti di riscaldamento e poi metterti al ritmo che vuoi.
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 » 29 mag 2017, 15:33

spartan ha scritto:Se parti e stai subito sotto i 5' a km senza riscaldarti è normale sentire dolore e aggiungo tra un po' ti infortuni.
Devi fare almeno 2-3 km lenti di riscaldamento e poi metterti al ritmo che vuoi.
Lo so che per voi sto dicendo blasfemie, ma sto cercando di capire, sono totalmente ignorante sul running pardon. Nel mio immaginario per cominicare bastava fare un po di streaching come lo si fa prima del calcetto o 2 scambi come si fa prima del tennis :D .
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Re: Novizio primi km

Messaggio da spartan » 29 mag 2017, 15:37

No no fai come ti ho detto e vedrai che starai meglio senza dolori e rischi futuri.
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 » 30 mag 2017, 12:42

Riciao a tutti,
Dopo 3 giorni di riposo dall'ultima uscita, i dolori sono quasi del tutto scomparsi, quindi ho deciso di provare nel tardo pomeriggio a fare il Test del Moribondo in modo da avere un idea del mio livello attuale per poter poi impostare una tabella di allenamento grazie anche ai vostri consigli esperti :D . Ovviamente mi riscalderò prima per qualche km stavolta :D .
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Re: Novizio primi km

Messaggio da oas » 30 mag 2017, 13:09

con questo caldo? :shock:
PB (working)

1km: 4 e 03 (allenamento)
5km: 23' e 31 (gara)
10km: 47 e 26 (allenamento - agosto 2017)
12km: 58 e 05 (gara - settembre 2017)
15km: 1 ora e 13' 35'' (trezzano in corsa 21/05/17)
21km: 1 ora e 48 e 31'' (strarhodense 24/09/17)
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