Novizio primi km

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oas
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Re: Novizio primi km

Messaggio da oas » 13 giu 2017, 14:57

con sti tempi direi che puoi postare nelle sezioni pro, o i novizi veri si mettono a piangere.
PB (working)

1km: 4 e 03 (allenamento)
5km: 23' e 31 (gara)
10km: 47 e 26 (allenamento - agosto 2017)
12km: 58 e 05 (gara - settembre 2017)
15km: 1 ora e 13' 35'' (trezzano in corsa 21/05/17)
21km: 1 ora e 48 e 31'' (strarhodense 24/09/17)
cicciofuser
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Re: Novizio primi km

Messaggio da cicciofuser » 13 giu 2017, 15:07

alla faccia del novizio =D>
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 » 13 giu 2017, 15:45

Grazie ragazzi, mi sto appassionando, è una bella sfida con se stessi la corsa. Oggi vedo se riesco a fare qualche Km in serata :D vediamo come va . Anche se ho deciso di fare se non oggi la prossima uscita un percorso abbastanza collinare, con molte salite, ho letto qua sul forum che pare vada bene per migliorare il tempo sui 10km, proverò.
10 km - 46' 27'' - Test Moribondo 30/05/2017 -> 10 km - 42'04'' Strapollese 2017 09/09/2017 -> 10 km 41'42'' Strapollese 2018
15 km - 1h 15' 17'' - Allenamento 11/06/2017
21km - 1h 35' 08'' - Allenamento 22/08/2017
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Re: Novizio primi km

Messaggio da filattiera » 13 giu 2017, 15:51

Running89 ha scritto:Grazie ragazzi, mi sto appassionando, è una bella sfida con se stessi la corsa. Oggi vedo se riesco a fare qualche Km in serata :D vediamo come va . Anche se ho deciso di fare se non oggi la prossima uscita un percorso abbastanza collinare, con molte salite, ho letto qua sul forum che pare vada bene per migliorare il tempo sui 10km, proverò.
A me correre in salita ha fatto decisamente bene e non solo le ripetute brevi da 100 m che distruggono solo a pensarle.
Anche salite da 6 km al 6-7 % di media con una andatura frizzante e dopo una lunga discesa ...
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 » 13 giu 2017, 15:55

filattiera ha scritto:
Running89 ha scritto:Grazie ragazzi, mi sto appassionando, è una bella sfida con se stessi la corsa. Oggi vedo se riesco a fare qualche Km in serata :D vediamo come va . Anche se ho deciso di fare se non oggi la prossima uscita un percorso abbastanza collinare, con molte salite, ho letto qua sul forum che pare vada bene per migliorare il tempo sui 10km, proverò.
A me correre in salita ha fatto decisamente bene e non solo le ripetute brevi da 100 m che distruggono solo a pensarle.
Anche salite da 6 km al 6-7 % di media con una andatura frizzante e dopo una lunga discesa ...
A me onestamente fare le ripetute mi scoccia un pò, anche perchè non sono manco attrezzato per calcolare tempi, distanze ecc. Uso al momento solo l'app col gps del cellulare :D . Sono contento che abbia funzionato con te, perchè io avevo intenzione di fare proprio quello ovvero qualche km in salita, anche se non ne conosco la percentuale di pendenza.
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Re: Novizio primi km

Messaggio da filattiera » 13 giu 2017, 16:11

Running89 ha scritto:
filattiera ha scritto:
A me correre in salita ha fatto decisamente bene e non solo le ripetute brevi da 100 m che distruggono solo a pensarle.
Anche salite da 6 km al 6-7 % di media con una andatura frizzante e dopo una lunga discesa ...
A me onestamente fare le ripetute mi scoccia un pò, anche perchè non sono manco attrezzato per calcolare tempi, distanze ecc. Uso al momento solo l'app col gps del cellulare :D . Sono contento che abbia funzionato con te, perchè io avevo intenzione di fare proprio quello ovvero qualche km in salita, anche se non ne conosco la percentuale di pendenza.
Le ripetute le puoi fare anche fra qualche settimana. Correre in salita ti dará una buona base e anche senza attrezzature o altro, ogni tanto fatti un centinaio di metri ad andatura piú sostenuta.
Io fino a Gennaio non ero attrezzato ed andavo di cellulare: le ripetute le puoi fare comunque leggendo i metri percorsi sul cellulare: i tempi non sono importanti all'inizio: le sensazioni che provi (ossia spero sia l'ultima!) saranno sufficienti.
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Re: Novizio primi km

Messaggio da oas » 14 giu 2017, 13:07

Running89 ha scritto:Grazie ragazzi, mi sto appassionando, è una bella sfida con se stessi la corsa. Oggi vedo se riesco a fare qualche Km in serata :D vediamo come va . Anche se ho deciso di fare se non oggi la prossima uscita un percorso abbastanza collinare, con molte salite, ho letto qua sul forum che pare vada bene per migliorare il tempo sui 10km, proverò.
occhio a non bruciare troppo le tappe e a farti prendere dall'entusiasmo, perché le prime volte è facile abbassare i tempi, ma poi quando arrivi al tuo limite già migliorare di 5 secondi al mese, sarebbe buono.
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Re: Novizio primi km

Messaggio da oas » 14 giu 2017, 13:08

Running89 ha scritto:
filattiera ha scritto:
A me correre in salita ha fatto decisamente bene e non solo le ripetute brevi da 100 m che distruggono solo a pensarle.
Anche salite da 6 km al 6-7 % di media con una andatura frizzante e dopo una lunga discesa ...
A me onestamente fare le ripetute mi scoccia un pò, anche perchè non sono manco attrezzato per calcolare tempi, distanze ecc. Uso al momento solo l'app col gps del cellulare :D . Sono contento che abbia funzionato con te, perchè io avevo intenzione di fare proprio quello ovvero qualche km in salita, anche se non ne conosco la percentuale di pendenza.
io le faccio con runtastic pro, con allenatore vocale le ripetute. puoi impostarle pure tu a mano in base a numero e distanza. Mi trovo più che bene.
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 » 15 giu 2017, 12:42

Ciao ragazzi,

ho scaricato Runstatic Pro per vedere come sono impostate le ripetute, ma alla fine non le ho fatte ma ho corso di nuovo i 10 km :D . Ho abbassato il tempo dei test del moribondo anche se di poco.


Immagine

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Ultima modifica di Running89 il 15 giu 2017, 15:14, modificato 1 volta in totale.
10 km - 46' 27'' - Test Moribondo 30/05/2017 -> 10 km - 42'04'' Strapollese 2017 09/09/2017 -> 10 km 41'42'' Strapollese 2018
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Re: Novizio primi km

Messaggio da oas » 15 giu 2017, 15:00

hai il gps sballato, per forza, pure con tutto quel dislivello poi.

:rosik:
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