Novizio primi km

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Running89
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 » 8 set 2017, 16:32

Io avevo in mente di provare il percorso di gara con corsa lenta, è troppo?
Come riscaldamento prima della gara cosa fate in genere?
10 km - 46' 27'' - Test Moribondo 30/05/2017 -> 10 km - 42'04'' Strapollese 2017 09/09/2017 -> 10 km 41'42'' Strapollese 2018
15 km - 1h 15' 17'' - Allenamento 11/06/2017
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Andybike » 8 set 2017, 17:08

Prima della gara blando riscaldamento con corsa lenta, meglio con alcuni brevi allunghi a termine riscaldamento. Stretching solo a muscoli riscaldati.
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 » 8 set 2017, 17:31

Running89 ha scritto:Io avevo in mente di provare il percorso di gara con corsa lenta, è troppo?
Come riscaldamento prima della gara cosa fate in genere?
Forse ho scritto male, avevo in mente di provare il percorso stasera, non prima della gara :D .

Grazie per il cosiglio sul riscladamento.
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Re: Novizio primi km

Messaggio da oas » 8 set 2017, 18:55

in bocca al lupo per la gara. Ma è una competitiva? comunque gran tempo sui 10, complimenti...
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10km: 47 e 26 (allenamento - agosto 2017)
12km: 58 e 05 (gara - settembre 2017)
15km: 1 ora e 13' 35'' (trezzano in corsa 21/05/17)
21km: 1 ora e 48 e 31'' (strarhodense 24/09/17)
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 » 10 set 2017, 22:10

Ciao a tutti, volevo ringraziare il Forum per avermi aiutato a correre la mia prima 10km ( aos si è competitiva, partecipano squadre di running, compresa quella del mio paese). Alla partenza eravamo 350, ritmo alto gia dai primi km, sono riuscito a stare poco sotto i 4min/km per i primi 4km poi ho dovuto per forza mollare un po in vista delle salite ( assai gravose per la pendenza ) un po perché 10 km a quel ritmo per me è impossibile oggi. Sarà stata la competizione ma sono riuscito a chiuderla in 42'04" , il mio miglior tempo sui 10km in 81/350 posizione. Il primo ha vinto con il tempo di 33' e spicci :D . Sono molto contento ringrazio di nuovo tutti !
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Re: Novizio primi km

Messaggio da oas » 11 set 2017, 11:57

mecojoni! gran risultato. Direi che ufficialmente non DEVI più scrivere qua :D
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Andybike » 11 set 2017, 12:13

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Messaggio da Running89 » 12 mar 2018, 10:43

Salve,
ritorno sul forum ( viewtopic.php?f=72&t=50807&p=2025033&hi ... 9#p2025033 ) perchè dopo aver mollato un pò il running ( non del tutto ma le uscite settimanali si sono assai ridotte ) vorrei riprendere a pieno ritmo. Da gennaio però mi sono iscritto in palestra, faccio 3 allenamenti settimanali LUN/MER/VEN ( nei quali faccio sempre un 20/30 min di tapiroulant ). Percui sfruttando l'allungarsi delle giornate vorrei crearmi un programma di allenamento nei giorni rimanenti MAR/GIO/SAB/DOM per migliorere sui 10 km.
Negli ultimi mesi praticamente sono uscito solo la domenica facendo lunghi tra 16km e una volta 21km.
Vorrei un consiglio se è possibiel coniugare palestra e running e su come voi impostereste le vostre uscite.
Grazie in anticipo a chi rispoderà (allego le ultime uscite).
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Re: Novizio primi km

Messaggio da fujiko » 12 mar 2018, 10:50

Ho unito alla discussione precedente e spostato nella sezione sui 10km. Inutile aprire discussioni separate :salut:
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Novizio primi km

Messaggio da Running89 » 30 mar 2018, 10:49

Domani, sfruttando le feste pasquali, si riparte con gli allenamenti:
ecco la tabella della prima settimana, ripresa da una vecchia discussione sul forum:

1° giorno: 12 Km al ritmo di 5'0'' al Km.
2° giorno: 1000X8 a 4'05''/4'07'' recupero di 400-500 metri sui 5'35''/5'40'' km.
3° giorno: RIPOSO.
4° giorno: 10 Km al ritmo di 5'0'' al Km.
5° giorno: 18 Km al ritmo 4'55''-5'
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