due vs. tre uscite a settimana

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Omar87Nesta
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Re: due vs. tre uscite a settimana

Messaggio da Omar87Nesta » 9 nov 2017, 17:21

Dipende se la parte aerobica la alleni anche con un paio di uscite in bici per esempio, allora anche con 3 uscite di corsa qualcosa puoi fare secondo me
1km=3.20 5km=20.03 10km=40.34 21km=1.27.54
188 cm x 79 kg

https://www.strava.com/athletes/16290708
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benjitri87
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Re: due vs. tre uscite a settimana

Messaggio da benjitri87 » 20 nov 2017, 14:40

Ciao, io ho abbassato il mio personale sui 10k da 41 e spicci a 38.30 allenandomi 3 volte a settimana per la sola corsa. Facendo triathlon integro con nuoto e bici..certo che la parte a piedi è quasi tutta qualitativa, solo la terza uscita predilige piu' la quantità che la qualità
21km 1h 25' 50'' Cangrande Half marathon 20.11.2017
10 km 38'30'' Trofeo Montestella 29.10.2017
Inocs
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Re: due vs. tre uscite a settimana

Messaggio da Inocs » 8 giu 2018, 12:36

Ciao io corro attualmente 2 volte a settimana in inverno e 3 volte in primavera-estate. I miglioramenti che ho avuto, pur sempre relativi, sono stati tutti ottenuti con tale tipologia di regime e, se ci si accontenta, possono dare tanta soddisfazione.

Dopo aver compiuto i 40 anni, da ottobre 2015 ad aprile 2016 ho corso una volta a settimana (venivo da due anni di stop completo per problemi al ginocchio e ho ripreso con molta cautela, in ogni caso anche in passato mai avevo avuto continuità o fatto allenamenti di qualità).

Durante l'estate e autunno 2016 ho inserito spesso una seconda seduta, il miglior risultato fu a dicembre 2016 un 10 km in 47'35''.

Nell'inverno successivo 2016/2017 ho corso 1,5 volte in media a settimana, per passare a 2,5 volte in media da marzo a giugno 2017: miglior risultato un 45' netto sui 10 km a giugno 2017.

Durante l'estate e autunno 2017 ho corso circa 3 volte a settimana, miglior risultato la mia prima mezza maratona in 1'h38'35''.

Nell'inverno scorso ho mantenuto esattamente due corse settimanali (qualità in settimana, lungo il fine settimana) migliorando addirittura nella mezza maratona a marzo 2018 (1h37'34'' in firma) e, a seguire, dopo due settimane, realizzando un 44' netto sui 10 km.

Adesso, da aprile, sono di nuovo a 3 sedute (in genere due qualità, ripetute + medio/progressivo, + più un lungo lento/collinare), e cercherò tra dieci giorni di portarmi verso la soglia dei 43' sui 10 km.

So bene che non potrò mai scendere, per dire, sotto i 40' con regimi simili. Ma chi si accontenta, gode.
5 km: 20:18 - 4'04"/km - 24/08/2018 [Stralaceno (AV)]
10 km: 43:02 - 4'18"/km - 17/06/2018 [Trofeo Telesia (BN)]
21 km: 01:37:34 - 4'38"/km - 11/03/2018 [Roma-Ostia]

https://www.strava.com/athletes/13899284
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