Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[MarkPanda]

Va bene, ci do un occhio, grazie mille!

[Panormitanus]

Ripetute 12*400 con 1'30" di recupero. Eseguite su strada con molto vento, una volta a favore e una contro. Quando era contro sembravano ripetute in salita.
La media delle ripetute 3'44"/km e dei recuperi 5'04"/km. Molto faticoso, soprattutto le ultime.

[Running89]

1a settimana - 3o giorno - 10km con ritmo 5 min/km.

Gambe ancora pesanti dalle ripetute e dolorino al ginocchio nel riscaldamento, credo che mi prenderò domani di riposo e farò i 18km a 4:55 min/km venerdì. Ecco il riepilogo di oggi:

[MadSeason]

Mi ero perso il 3d nuovo...

[micheymouserouge]

@Running89
Fra 4'48'' e 5' c'è differenza però. A che ritmo hai corso realmente?

[Lord_Phil]

1a settimana - 1o giorno - 12 km al ritmo di 5''00' al km

Visto il messaggio di mickey, sono andato a spulciare, anche la prima corsa lenta l'ha fatta a 4'44"

[Running89]

Lord, iniziava la serie A alle 20:45 sono andato un pelino più veloce per finire per le 20:30 .

Micky, ecco i min/km:

[daniloge]

Si Phil faccio la lepre, spero per tutta la gara.

Ripetute 12*400 con 1'30" di recupero. Eseguite su strada con molto vento, una volta a favore e una contro. Quando era contro sembravano ripetute in salita.
La media delle ripetute 3'44"/km e dei recuperi 5'04"/km. Molto faticoso, soprattutto le ultime.

Ecco questa cosa qui io non la capirò mai, tutti quelli che fanno corsa lenta bella svelta e dicono di non spingere, poi fanno il recupero delle ripetute a ritmi più alti.

[Panormitanus]

Hai ragione Danilo ma la media dei recuperi si è alzata negli ultimi 3 dove ho praticamente camminato. E poi dove ho fatto le ripetute non è sempre facile tenere un certo ritmo.

[daniloge]

Capito.