Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Scusate, non vorrei fare una figura di m... ma tanto vale. Fatemi capire: Matteo è Lord_Phil?
Vedendo il tempo sul 1500, non sembra. Altrimenti ho brutte notizie.
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«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
No, Lord_Phil é Filippo.
Matteo è Sonic ecc ecc, che vive a Genova con Danilo
Matteo è Sonic ecc ecc, che vive a Genova con Danilo
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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- Mezzofondista
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Sì insomma, io e Danilo viviamo ognuno per conto nostro e con la rispettiva famiglia, che poi la gente altrimenti pensa male!
Matteo sono io!
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1000m: 3'19"60 1500m 5'23"4 1609m 5'35"0 3000m: 11'43"(*)
5000m: 20'06" 10000m 40'54"(*) HM 1h38'51"(*)
(*) in allenamento
5000m: 20'06" 10000m 40'54"(*) HM 1h38'51"(*)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Domanda...il mio PB sui 1000 è di 3'29"...lo so che 10"-15" su distanze corte sono un'infinità, ma diciamo che non è poi così distante dai 3'19" di @Sonic o i 3'13" di @Lord_Phil, e su per giù mi ritrovo anche coi tempi dei 400mt, 800mt e 1500mt (io provati però solo in allenamento).
La domanda è....è normale che io sui 10km sia più lento di 15' abbondanti?
Scusate la domanda ignorante e stupida ma certi meccanismi devo ancora capirli...
La domanda è....è normale che io sui 10km sia più lento di 15' abbondanti?
Scusate la domanda ignorante e stupida ma certi meccanismi devo ancora capirli...
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- Mezzofondista
- Messaggi: 77
- Iscritto il: 13 apr 2015, 10:49
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Beh a parte che come fai notare tu, anche "solo" 6 secondi di differenza tra me e Phil su una distanza così breve come il 1000 sono in realtà tantissimi.
Considera tra l'altro che secondo me entrambi valiamo meno dei due tempi in firma sul 1000 ma comunque paragoni due livelli differenti (Phil è più forte di me).
Detto questo con un PB di 3'29" in effetti 48-49' sui 10000 è un tempo abbastanza alto, però considera che sono quasi due sport differenti, che dipende dalla tua propensione per la resistenza o per la velocità, da come e per cosa ti alleni, da età e peso e forma fisica, insomma da un mucchio di fattori.
Con un buon allenamento mirato ai 10000, un po' di costanza e dedizione ad una distanza sola secondo me nel range dei 43'-45' ci arrivi tranquillamente.
Considera tra l'altro che secondo me entrambi valiamo meno dei due tempi in firma sul 1000 ma comunque paragoni due livelli differenti (Phil è più forte di me).
Detto questo con un PB di 3'29" in effetti 48-49' sui 10000 è un tempo abbastanza alto, però considera che sono quasi due sport differenti, che dipende dalla tua propensione per la resistenza o per la velocità, da come e per cosa ti alleni, da età e peso e forma fisica, insomma da un mucchio di fattori.
Con un buon allenamento mirato ai 10000, un po' di costanza e dedizione ad una distanza sola secondo me nel range dei 43'-45' ci arrivi tranquillamente.
1000m: 3'19"60 1500m 5'23"4 1609m 5'35"0 3000m: 11'43"(*)
5000m: 20'06" 10000m 40'54"(*) HM 1h38'51"(*)
(*) in allenamento
5000m: 20'06" 10000m 40'54"(*) HM 1h38'51"(*)
(*) in allenamento
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ah ecco! Ora tutto ha più senso.
Tranquillo io non mi faccio strane idee del fatto che vivi solo con Danilo.
Tranquillo io non mi faccio strane idee del fatto che vivi solo con Danilo.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Stamattina per me la gara è andata piuttosto male
Purtroppo l'influenza mi ha condizionato parecchio
Ho provato a tenere botta ma poi sono saltato
Primi 5km in 20' come da tabella
Poi 6km in 4'15, comincia un dolore molto forte al fegato, mi fermo, 7,8 e 9 km di sofferenza sui 4'45, poi a 850 m dalla fine si riaccenda la luce che si era spenta e chiudo l'ultimo km in 3'45
Tempo totale sui 10km 42'20
Maledetta influenza
Purtroppo l'influenza mi ha condizionato parecchio
Ho provato a tenere botta ma poi sono saltato
Primi 5km in 20' come da tabella
Poi 6km in 4'15, comincia un dolore molto forte al fegato, mi fermo, 7,8 e 9 km di sofferenza sui 4'45, poi a 850 m dalla fine si riaccenda la luce che si era spenta e chiudo l'ultimo km in 3'45
Tempo totale sui 10km 42'20
Maledetta influenza
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Oggi col gruppo in foresta 6x4’ rec 2’
Contento delle ripetute, nei recuperi ne avevo di piu ma gli ordini erano di andare piano e tornare indietro a recuperare gli ultimi del gruppo. Cmq gia meglio delle
Scorse uscite dove recuperavamo trotterellando
https://connect.garmin.com/modern/activity/1995758023 Praticamente un 6x1000 a 3’47” - 3’48” - 3’52” - 3’52” - 3’33” discesa - 3’43”
Rec tra 2 e 3 minuti 5’27” - 5’29” - 5’35” - 5’17” - 5’15”
Percorso con saliscendi e terreno sconnesso sentieri-asfalto
Contento delle ripetute, nei recuperi ne avevo di piu ma gli ordini erano di andare piano e tornare indietro a recuperare gli ultimi del gruppo. Cmq gia meglio delle
Scorse uscite dove recuperavamo trotterellando
https://connect.garmin.com/modern/activity/1995758023 Praticamente un 6x1000 a 3’47” - 3’48” - 3’52” - 3’52” - 3’33” discesa - 3’43”
Rec tra 2 e 3 minuti 5’27” - 5’29” - 5’35” - 5’17” - 5’15”
Percorso con saliscendi e terreno sconnesso sentieri-asfalto
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
@zazs peccato, probabilmente l'influenza t'ha segnato
Il dolore al fianco (fegato o milza che sia) é un tipico segnale del corpo che dice che stai andando troppo forte (per le condizioni del giorno)
@markpanda come ti dicevo hai un tempo migliore sui mille che sul 10mila, ma sono convinto come matteo che se per un po' di tempo ti alleni bene su quello, puoi abbassare il tuo pb
Vedi tu cosa ti piace di piu
Il dolore al fianco (fegato o milza che sia) é un tipico segnale del corpo che dice che stai andando troppo forte (per le condizioni del giorno)
@markpanda come ti dicevo hai un tempo migliore sui mille che sul 10mila, ma sono convinto come matteo che se per un po' di tempo ti alleni bene su quello, puoi abbassare il tuo pb
Vedi tu cosa ti piace di piu
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07