Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Malox91]

Alterno 3 e 4 allenamenti a settimana, corro con costanza da poco più di un anno e faccio di media 55km a settimana.
La gara è l'8 dicembre, dici che dovrei inserire qualche allenamento di ripetute in più nel totale?
Visto che ci tengo a questo obiettivo, diciamo che posso fare 4 allenamenti ogni settimana dai

EDIT 1: I restanti allenamenti sarebbero medi, progressivi e del fondo lento.
EDIT 2: mancano 2 settimane alla gara, non 3 ahahah non credo si possa fare molto di più!

[zazs]

Stasera 9km a 4’26 fatto in progressione
Partito a 4’40 e finito a 4’10
Venuto facile facile
Venerdì 10x100 e domenica gara
Obiettivo: rompere muro dei 38’

[daniloge]

Per 10x100 suppongo tu intenda allunghi.

Alterno 3 e 4 allenamenti a settimana, corro con costanza da poco più di un anno e faccio di media 55km a settimana.
La gara è l'8 dicembre, dici che dovrei inserire qualche allenamento di ripetute in più nel totale?
Visto che ci tengo a questo obiettivo, diciamo che posso fare 4 allenamenti ogni settimana dai
EDIT 1: I restanti allenamenti sarebbero medi, progressivi e del fondo lento.
EDIT 2: mancano 2 settimane alla gara, non 3 ahahah non credo si possa fare molto di più!

Io farei il 4x2000 con recupero attivo di 3', può anche valere come test del ritmo gara, ma non trascurerei le altre due tipologie che hai indicato.
Specie se intendi il medio come medio per i 10k e non per la mezza (lo so che è impropria come terminologia, ma è per spiegarmi), cioè quasi un cv,
e il progressivo se fatto bello tirato partendo dal medio, possono essere allenamenti tosti quanto le ripetute.

[zazs]

Si danilo allunghi con ritorno al passo

[Spuffy]

18 km di medio portati a casa 3.26 di media fino al 15esimo media di 3.27/28 poi ho aumentato!

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[Malox91]

@daniloge: si praticamente un corto veloce esatto!
Nella speranza di riuscire ad inserirli tutti, dopo il 15x400 di oggi pensavo di fare
6x1000 rec 400 FM
8x1000 rec 400 FL
ed infine il 4x2000 con rec 3' FL come da te indicato, che cadrebbe solo 4 giorni prima della gara ma amen

[daniloge]

Forse mi sono spiegato male. Visto che la gara è l'8 dicembre, a parte sfiancarti a cosa dovrebbero servire tutti questi allenamenti?

Con gara l'8 io fare il 4x2000 la domenica o al massimo il lunedì e poi scarico.
Al massimo ne fai un altra di seduta di ripetute e un progressivo/cv non riesci mica a farli tutti.

[Malox91]

Pensavo proprio di farla lunedì!
Tolti questi allenamenti di ripetute (che spero siano allenanti e non solo stancanti) nei restanti giorni faccio FL visto che sono molto impegnativi.
Tra 2 settimane esatte vedremo cosa viene fuori

[simo_biker]

Oggi 8km corsa lenta con un paio di allunghi finali, domani due orette in bici e domenica prima corsa dell'anno, 13.5km ondulati

[MadSeason]

Io ieri 10km a 126bpm e 5.06 di passo
Ancora dolori muscolari addominali, però oggi pare andare meglio.
Faccio l'ottimista