Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Con i cinesini, messi a distanza progressiva.
Poi semplici andature.
Sì niente di sensazionale
Poi semplici andature.
Sì niente di sensazionale
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ottimi ritmi Luca!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Mattinata buona oggi per me. Lunedì mi ero fatto una sgambata lentissima di 6 km, con qualche andatura, chiusa con stretching e seduta di addominali. Stamane 3x2000 rec. 600 m souplesse (target tra 4'20" e 4'15"). Questi i tempi: 4'07"-4'17", 4'15"-4'15", 4'15"-4'05".
Primo km totalmente sballato (ai 400 m viaggiavo sotto i 4') poi riassestato. Ultimo km volutamente spinto, visto la giornata buona.
Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk
Primo km totalmente sballato (ai 400 m viaggiavo sotto i 4') poi riassestato. Ultimo km volutamente spinto, visto la giornata buona.
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5 km: 20:18 - 4'04"/km - 24/08/2018 [Stralaceno (AV)]
10 km: 43:02 - 4'18"/km - 17/06/2018 [Trofeo Telesia (BN)]
21 km: 01:37:34 - 4'38"/km - 11/03/2018 [Roma-Ostia]
https://www.strava.com/athletes/13899284
10 km: 43:02 - 4'18"/km - 17/06/2018 [Trofeo Telesia (BN)]
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Mi sembrano molto veloci i ritmi rispetto al tuo personale sui 10. Io almeno, i 2000 così non credo di riuscire a farli.
Unica cosa forse c'era da farne 4.
Unica cosa forse c'era da farne 4.
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PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Bene!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Io invece ho fatto il richiamo di lungo (lento).
19 km (18+def) a 5.02, partendo a 5.20, poi ho incontrato un amico calciatore e abbiamo fatto 3 km insieme a 5.45 , e infine ho proseguito con gli ultimi 13 km, facendo progressione seppur su ritmi lenti a 4.44, 4.45, 4.22 e 400 mt a 3.55, poi 1 di def.
19 km (18+def) a 5.02, partendo a 5.20, poi ho incontrato un amico calciatore e abbiamo fatto 3 km insieme a 5.45 , e infine ho proseguito con gli ultimi 13 km, facendo progressione seppur su ritmi lenti a 4.44, 4.45, 4.22 e 400 mt a 3.55, poi 1 di def.
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Io invece ho corso una 10 km dopo la mezza di 3 giorni fa. Nonostante tutto un buon 41’43” in linea con i tempi del momento.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Fatti stasera i 1500 in pista... 4'38''
Stavo meglio finiti i 10 km
Stavo meglio finiti i 10 km
Ultima modifica di sb16 il 25 apr 2018, 20:03, modificato 1 volta in totale.
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Dopo due ulteriori rinvii lunedì e martedì, oggi sono tornato in strada a correre.
Ad eccezione di una misera uscita il 12 aprile, era dalla mezza di Berlino (8 Aprile) che non calcavo l'asfalto.
Dolore non ne ho sentito. In un paio di occasioni (2° e 7° Km) la testa mi ha fatto credere tornasse, ma in realtà non era nulla.
Situazione stato di forma a dir poco orrenda: vero che sono uscito alle 17 con caldo pazzesco (che soffro particolarmente) ma sono andato a 5.22 (per 10.3km) con FC da medio (146bpm) e picco da 160, frequenza che tocco quando faccio 5k serali a bomba.
Ma della prestazione mi interessa poco, quello che voglio capire e se l'edema se n'è andato del tutto.
E lo capirò tra stasera e domani, perché i momenti peggiori sono stati dopo la corsa e non durante.
Dita incrociate.
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Ad eccezione di una misera uscita il 12 aprile, era dalla mezza di Berlino (8 Aprile) che non calcavo l'asfalto.
Dolore non ne ho sentito. In un paio di occasioni (2° e 7° Km) la testa mi ha fatto credere tornasse, ma in realtà non era nulla.
Situazione stato di forma a dir poco orrenda: vero che sono uscito alle 17 con caldo pazzesco (che soffro particolarmente) ma sono andato a 5.22 (per 10.3km) con FC da medio (146bpm) e picco da 160, frequenza che tocco quando faccio 5k serali a bomba.
Ma della prestazione mi interessa poco, quello che voglio capire e se l'edema se n'è andato del tutto.
E lo capirò tra stasera e domani, perché i momenti peggiori sono stati dopo la corsa e non durante.
Dita incrociate.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Mad in bocca al lupo per il recupero
I primi caldi sono terribili, personalmente soffro più questo periodo che agosto quando piu o meno co si è abituati
Per il recupero non sarebbe meglio fare meno km per volta? 10 km non sono troppi?
I primi caldi sono terribili, personalmente soffro più questo periodo che agosto quando piu o meno co si è abituati
Per il recupero non sarebbe meglio fare meno km per volta? 10 km non sono troppi?
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”