Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[mark984]

Se ho letto bene ha fatto 40 da fine marzo, non a settimana, sennò sono pienamente d'accordo con te

[correreEcorrere]

Se ho letto bene ha fatto 40 da fine marzo, non a settimana, sennò sono pienamente d'accordo con te

da fine marzo a oggi ho fatto circa 350km, 40km a settimana piu' o meno ma mai ripetute ne gare

[zazs]

Senza ripetute non si migliora più di tanto, sono il sale dell’allenamento

[Louis]

Ieri 12km in progressione.
Ho fatto solo gli ultimi 6km a ritmo crescente, dopo pausa, perché ero ancora ingolfato per la frittura di pesce.


Riagganciandomi al discorso...
Io sto facendo sui 30km settimanali. Forse in questo mese arriverò a 40km inclusi i riscaldamenti. Nelle 3 sedute faccio più o meno 2 FL/FP e 1 ripetute.

[Rogerwat]

una curiosità @zazs .. i 40 km settimanali che ti hanno portato ai 38' sui 10km.. in quante uscite li fai?

[correreEcorrere]

ho appena fatto 5x1000 rec 2' rec fermo o quasi (camminavo piano piano). Usciti tutti a 4,25/4,30.Ora premesso che come ho detto nei post precedenti non sto preparando gare imminenti da 10km ma mi sto allenando sui 3000 e 5000 anche se non devo gareggiare e premesso che la settimana scorsa ho fatto mercoledi fartlek 2+3 rec 1 e domenica medio 6km+3x400, questa domenica come secondo allenamento di qualita' come imposto? medio + rip brevi dinuovo o fartlek libero da 10km?

[zazs]

@rogerwat, 4 uscite settimanali. I 40km sono anche comprensivi di riscaldamento e defaticamento nelle 2 sedute di qualità settimanali

[correreEcorrere]

@rogerwat, 4 uscite settimanali. I 40km sono anche comprensivi di riscaldamento e defaticamento nelle 2 sedute di qualità settimanali

se vuoi puoi dirci qual'è una tua settimana tipo?

[zazs]

Ecco le ultime 4 settimane prima che abbandonassi la strada

1^ settimana
- risc + 4x x( 1000/ 500) rec 2’. Tra le serie 3’ ( 1000 sui 3’35 / 500 sui 1’45)
- 50’
- risc + 10 x 200 rec 200 facili
- 1h 10

2^ settimana
-40+ stretching+ addominali e dorsali
- risc + 3000 / 1000 / 500 / 500 rec 3’ / rec 1’30 ( 3000 m a ritmo di 4 a km/ 1000 a 3’45 / 500 m a ritmo di 3’25 )
- 30’ + esercizi per arti superiori
- risc + 6 km ritmo medio

3^ settimana
- 40’ + potenziamento
- risc + 10 x 300 rec 100 m corsetta
- 50’
- risc + 8 km a 4’ 10

4^ settimana
-40’ facili
- risc + 2 x 1000 /1x 2000 / 2 x 500 rec 2’( rec 1’30 tra i 1000 )- ( 2000 a 3’40 / 1000 a 3’35)
-50’ + potenziamento muscolare
- risc +10x 200 rec 100 surpless

Dove non indicato la corsa lenta a 4’35-4’40 a km

[riccardoyaya]

Stasera 5000 in pista, gara molto dura tra tira e molla, chiuso in 17’25”