Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Spuffy]

Si bhe l ho fatta a 4.30!era una sgambata

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[riccardoyaya]

Io oggi 6km riscaldamento + 6km a @3’39” , stesso allenamento della scorsa settimana, questa volta sensazioni leggermente migliori.

[EvaK]

Stasera fatta la corsa in città. 8,5 km di percorso cittadino pieno di curve sanpietrini e cambi di direzione. DOpo 6 km di falsipiani e curve, salita in castello: 5 tornanti più vialetti, tunnel e scala. Poi discesona agile.

Percorso molto bello e suggestivo adatto ad una bella serata primaverile come questa, passando nelle zone "in", piene di gente che fa l'aperitivo (e ti chiedi tu che cavolo ci fai a far fatica invece che godertela).
Tagliato il traguardo come prima donna, bevuto un bicchiere e poi sono dovuta andare dietro ai tavoli del ristoro a dare una mano ai miei colleghi (eravamo sponsor, siamo un negozio sportivo).
Bellissimo quando dal tavolo a fianco, quello del ristoro ufficiale, spunta un prosecco e un aperol e mi offrono un bicchiere di pirlo per festeggiare.

Devo ringraziare il poliziotto che mi ha affiancata in bici, che ovviamente si è risparmiato il finale in castello ma che mi ha fatto fare una discesa a palla con arrivo in piazza a tutta, con punta ai 3'20''. Mi sono divertita proprio.

Peccato che il mio Polar m400 ha perso il segnale subito tra i vicoli del centro, mi segna quasi 1 km in meno.

[Hat]

Complimenti Eva! bravissima! bella soddisfazione

Riccardo quei 6km a 3:39 sono davvero tanta roba...alla grande!

Per me 30' di riscaldamento seguiti da un fartlek 15x(1' forte - 1' recupero)...domenica vedo di imbastire un progressivo a modino

[EvaK]

SI ecco dimenticavo di commentare il corto veloce di Riccardo. 6k a 3'39''.... che andare!!!!

[Panormitanus]

Doveva essere un lentone ma le gambe giravano e la FC non saliva.
12 km a 4’50”/km e 125 bpm.

[Inocs]

Stasera per me 8 km: 4 km 4'55", 3 km 4'35", ultimo km 4'11". Domenica vorrei rilassarmi con 13-14 km di collinare lento, poi ultime 4 settimane prima della gara da 10 km (in programma il 17 giugno).

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[Spuffy]

Io ieri allenamento decente 10*400+1000 i 400 sui 66 e il 1000 2.52 non brillantissimo ma vabbè meglio che niente

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[canserbero]

Sì infatti, proprio una vergogna se consideriamo che kipchoge ha corso a 2’52 il primo km della maratona di Londra

[zazs]

@inocs, il 17 giugno fai telese? Sei campano?

Dai spuffy 10 400 a 66” sono tanta roba, immagino che avrai fatto 1’30 di recupero