Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Friz, non siamo mica così distanti come volumi.... Se la mia % è più alta, lo può essere (di poco) solo perché a 70 ci arrivo raramente, e perché io preparo mezza quindi ho lavori più lunghi....
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ps io non ho mai corso per 20km di seguito...
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ps io ho corso una 10k per sbaglio in tutta la mia vita ...
Si @zazs hai ragione e spero di riuscire a fare quel che dici e cioè riprendermi nelle corse lente dal disastro che vien fuori nella poca qualità che faccio. Considera che io nn preparo esclusivamente 10k , io a dir la verità non preparo nulla ma faccio 2/3 gare all'anno quindi mi alleno mettendo dentro un po' tutto e un po' nulla
Si @zazs hai ragione e spero di riuscire a fare quel che dici e cioè riprendermi nelle corse lente dal disastro che vien fuori nella poca qualità che faccio. Considera che io nn preparo esclusivamente 10k , io a dir la verità non preparo nulla ma faccio 2/3 gare all'anno quindi mi alleno mettendo dentro un po' tutto e un po' nulla
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
La base di un.buon programma è proprio la cl...ma fatta hai ritmi giusti.ti svuota se la si fa a ritmi alti(che quindi in realtà non è corsa lenta..)la qualità anche per un.professionista va sul 30% del carico settimanale,quindi direi che la cl non fa assolutamente male..tutt'altrozazs ha scritto:Secondo la mia esperienza gli allenamenti che ti fanno migliorare sono quelli di qualitá
È ovvio che sono anche quelli che ti fanno soffrire di più e vanno recuperati. Fare troppo corsa lenta, troppi km, ti fa perdere brillantezza nei lavoro veloci perchè ti svuota organicamente (almeno queste sono le mie sensazioni), quando lo scopo della corsa lenta dovrebbe essere quello di recuperare e capillarizzare.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Io son d'accordo con le cose dette sui volumi, e certo sono uno che i lenti li fa davvero lento (nella mia logica il lento è ciò che non ti stanca. Io in certi giorni per andare a 5.30 mi stanco, quindi vado anche più piano).
Però come diavolo fa un amatore a tenere un buon livello di volumi e una buona percentuale lento/qualità?
Anche solo volendo fare 2 lavori a settimana, per poter migliorare un minimo, gara domenicale compresa, sei già fottuto.
Non puoi fare i bigiornalieri, anche perché pur potendo non li recupereresti. Fatichi ad uscire 6 volte a settimana perché giustamente non è il tuo lavoro.
Alla fine fai due o tre brodini, totale una trentina di km che chissà quanto utile sia....
E poi con il buio e il freddo di questi ultimi mesi, vogliamo dire quanto è alienante fare un lento di chilometraggio dignitoso? 12, 14 km di "lento lento"... non ti passano più. La settimana scorsa a un certo punto dopo 11 km a 5.30 ho fatto l'ultimo km a 4.20 senza senso solo perché altrimenti mi mettevo a piangere dalla noia
Però come diavolo fa un amatore a tenere un buon livello di volumi e una buona percentuale lento/qualità?
Anche solo volendo fare 2 lavori a settimana, per poter migliorare un minimo, gara domenicale compresa, sei già fottuto.
Non puoi fare i bigiornalieri, anche perché pur potendo non li recupereresti. Fatichi ad uscire 6 volte a settimana perché giustamente non è il tuo lavoro.
Alla fine fai due o tre brodini, totale una trentina di km che chissà quanto utile sia....
E poi con il buio e il freddo di questi ultimi mesi, vogliamo dire quanto è alienante fare un lento di chilometraggio dignitoso? 12, 14 km di "lento lento"... non ti passano più. La settimana scorsa a un certo punto dopo 11 km a 5.30 ho fatto l'ultimo km a 4.20 senza senso solo perché altrimenti mi mettevo a piangere dalla noia
Ultima modifica di Luca - 87 il 24 mar 2018, 21:21, modificato 1 volta in totale.
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Sembra strano..ma alla lunga conviene sempre non esagerare con la qualità e non sottovalutare mai il.recupero fisico.ovviamente per tutti è più''naturale'' voler correre sempre forte.sembra un.controsenso,ma per andare forte..bisogna recuperare bene
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Io in realtà, quando faccio i lenti, col cavolo che riesco ad annoiarmi o fare il km a bomba.
Quando sono sotto carico faccio 2 lavori infrasettimanali + spesso un lungo domenicale, che a volte è pure fatto a CLS.
Faccio 5 uscite, quindi i lenti lo faccio veramente piano, ma non tanto perché me lo impongo, ma proprio perché sono stanco morto e provare a spingere, anche solo accelerando di 10"/Km, potrebbe essere deleterio
Quando sono sotto carico faccio 2 lavori infrasettimanali + spesso un lungo domenicale, che a volte è pure fatto a CLS.
Faccio 5 uscite, quindi i lenti lo faccio veramente piano, ma non tanto perché me lo impongo, ma proprio perché sono stanco morto e provare a spingere, anche solo accelerando di 10"/Km, potrebbe essere deleterio
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ma la cl a che ritmo va fatta?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
@mad ma infatti anch'io sono stanchissimo quando faccio i lenti. Non è che mi contengo. Infatti non capisco chi riesce a farli "veloci" tipo i soliti famigerati rg+40 . Cioè non è solo che non li capisco: non riuscirei nemmeno a farli.
Mi annoio non perché sono fresco ma perché è una lenta agonia... e i km non passano più, diventano lunghissimi
Mi annoio non perché sono fresco ma perché è una lenta agonia... e i km non passano più, diventano lunghissimi
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Il FL può andare anche oltre gli 80 secondi oltre il ritmo 10k. Su una SA statistica sul valore attuale di un atleta si puà andare dal limite dell 85% (circa 54" oltre il ritmo 10k se 10k in 40'), fino al 70% (circa 78" oltre il ritmo 10k) ed anche sotto il 70% (più di 78" oltre il ritmo 10k).