Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[poco82]

@Panormitanus

Complimenti! Ma 10 ristori in 10 km?

[Lord_Phil]

Bentornato tyt!!

[Panormitanus]

@poco82 fa ancora molto caldo

[tafaz73]

Seguo perché (nonostante per un bel po' non preparerò i 10000) é un thread con gente simpatica

[pippotek]

@Lord_Phil, Calcaterra non lo specifica, io lo riportavo non per difendere il concetto di "trasformazione", che all'interno della singola seduta di allenamento è assai poco probabile, ma per avallare il fatto che quel tipo di pensiero esisteva veramente, in effetti.
Per come mi sembra di capire, è un po' come se uno che fa un progressivo pensasse che durante la parte di FL svilupperà il numero dei mitocondri e nella successiva parte veloce li userà per migliorare la soglia, all'interno della stessa seduta. È sbagliato, il corpo ha bisogno dei suoi tempi, carico scarico supercompensazione, ecc. Ma l'utilità del progressivo rimane.
@ tyt, bentornato! ma il FM non è più lento del ritmo mezza? mi sono perso qualcosa

[daniloge]

Pippotek intendeva dire che vista la fc elevata non era un medio.

[pippotek]

mi ero perso qualcosa

[Runiko]

Venerdì 10KM di CL con gambe stanche (dalle ripetute di mercoledì?) e avevo la sensazione di non averne per schiodarmi dalla CL, nonostante ciò ho fatto tre allunghi alla fine ed è andato tutto bene (e meno male che riesco a fare ancora 300 metri correndo veloce a una settimana dalla gara, se no mi preoccuperei )
Ieri invece ho copiato e modificato l'allenamento fatto da @arme 3x(3CL-2-CM-1RG) in 3CL-2CM-1RG-3CL-2CM-2RG-2CL (passi desiderati 5'30"-4'45"-4'20").
Uscito blocchi CL: 5'32", 5'22", 5'28".
blocchi CM: 4'38", 4'34"
blocchi VR: 4'12", 4'10"

Buone sensazioni di fiato e cardio, le gambe le ho sentite un po' molli e nonostante il cardio faccia intendere che questi ritmi li possa reggere in una 10 tirata (ultimo km a VR, FC media 89%), io continuo ad avere molti dubbi.. mi sembra di spingere molto di gamba e di non riuscirlo a fare per più di 40'.. Quindi confermo il 4'20" e poi si vedrà domenica dal quinto km...
A leggerli questi allenamenti sembrano sempre belli e poco stancanti..ma comunque mi sono usciti 15km a 5', che strava mi indica come seconda miglior prestazione di sempre sui 15km (quindi, per me, non proprio una passeggiata)

Per quanto riguarda la stanchezza delle gambe.. Domani farò CL, mercoledì ripetute, stavo pensando ai 400 a RG, magari con recupero da fermo (per non spremermi nelle ripetute e il recupero da fermo per non esagerare con i km..troppo blando? Magari 600 metri di recupero, boh!)..
Venerdì forse forse 30' CL o magari salto direttamente e domenica gara...

Ciao a tutti, buona giornata! Complimenti @Panormitanus per il PB!

PS. Una volta un tizio che corre forte (campione di corsa in montagna) mi aveva consigliato di fare un 2000 tirato dopo ripetute in salita.. Lui corre forte ma è anche sempre spaccato.. io per non sapere nè leggere nè scrivere.. non ho mai fatto ripetute in salita

[Running89]

Forse sono un pò Off topic, ma stavo dando un occhiata ai tempi di una10km nelle mie zone svoltasi sabato è il vincitore è proprio Calcaterra di cui state parlando in 33''52'

[Panormitanus]

Dopo il 10mila con PB di ieri, stamattina lungo di 17 km a 4'50".
Partito piano, ho finito in progressione.