Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[sb16]

Grazie EvaK per i suggerimenti
Tu quindi hai fatto/fai a corpo libero, giusto?

[Hat]

Io piano piano continuo sulle 10km....tranne le uscite di scarico tutte intorno ai 12km con qualche allungo, ho infilato sabato un progressivo:
20'@4:21min/km - 5km@4:13 - 4km@3:57 - 3km@3:41 Totale 16.6km con ottime sensazioni
Mentre oggi in pista un 10x400 in 1:24/26 senza forzare ma col recupero di 1'@4:30min/km che mi permetteva di tirare poco il fiato

Sabato dovrei fare la affollatissima e incasinatissima e labirintica e classicissima Notturna di San Giovanni, certificata su 10.2km (si avete letto bene, ci son 200m in più senza senso) e con una salitina centrale sotto al Piazzale Michelangelo a Firenze (a meno non abbiano cambiato percorso)...intenzione di farla come allenamento tirato in vista delle gare con un percorso più "interessante"

[drew972]

@Evak...ero a Dalmine anche io. Anche io partito forte i primi 4km, poi ho dovuto ridimensionare il ritmo per evitare di saltare... come te se fossi stato più oculato all'inizio sarebbe andata leggermente meglio. Il caldo ci ha messo del suo.

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[riccardoyaya]

@drew972 con questo caldo sei stato bravo, avrai moltissime occasioni in autunno per spaccare sia il pb sui 10 che in mezza!
Anch’io sono stato stroncato dal caldo, ho fatto una gara di paese da 14,4km partito per fare 3’45” di media ho chiuso a 3’55” .. dopo 7km le gambe mi hanno abbandonato. Va bene lo stesso eh dopo 2 qualità e un 5000 non si può chiedere di più.

Per quanto riguarda la corsa ‘seduta’ , anch’io tendo a sedermi, soprattutto perché ho poca elasticità e reattività muscolare. Per migliorare la tecnica di corsa il mio coach ci da dei 200/300 molto veloci e esercizi vari.

[EvaK]

esatto... ripetute brevi... ricordo ancora le quantità di 200 che mi sono fatta quest'inverno!
comunque si, corpo libero prevalentemente: esecuzione rapida, stendi bene le gambe quando risali, cercando di dare potenza. Tante ripetizioni (tipo 15-20). sovraccarichi ti tolgono elasticità.
Solo ogni tanto uso i 5kg per parte, ma raramente.

[shasha74]

il caldo adesso ci mette del suo....@riccardo domenica hai sofferto di più o di meno rispetto alla maratona di Rimini.....?
in effetti la tecnica di corsa si migliora nelle ripetute brevi e sarebbe corretto smettere la serie quando la corsa diventa scordinata e non fluida....mentre spesso noi amatori ci prefiggiamo di farle tutte al massimo anche quando non ne abbiamo.

a proposito di ripetute oggi ho fatto un bel 16x40" con recupero da fermo di 1'.
@3:43 @3:13 @3:11 @3:23 @3:27 @3:24 @3:26 @3:24 @3:19 @3:22 @3:20 @3:20 @3:17 @3:19 @3:20 @3:20
all inclusive 9,61km @5:24 (compreso il minuto da fermo). Soddisfatto per la costanza avuta fino alla fine.

[Spuffy]

Sono ancora vivo finalmente Tapatalk ha ripreso a funzionare! Stasera ultima tappa del varesotto! @evak i recuperi delle ripetute con il nuovo coach sono tassativamente da fermo!

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[riccardoyaya]

Grande @spuffy ho visto il pb che hai fatto sui 5000, super!!! Bravissimo!!!

Oggi tirata, dovevo fare 10/15 x 300 cercando di stare sui @2’45”/2’50” quindi 3/4 di giro in 50”/51” , recupero 2’ camminata. Obbiettivo migliorare tecnica/economia di corsa e velocità. 10/15 perché a quella velocità in teoria il coach ha detto che potevo farne dalle 10 alle 15 con corsa decente, tenendo ritmo costante senza calo nei metri finali.
Mantengo una buona tecnica fino alla 12esima, faccio 13/14 con tecnica di corsa non perfetta e calando ultimi metri in 51” e poi mollo.
Finito con 14x300 media 50” .

[Lord_Phil]

Azz

[maarco72]

@riccardoyaya seriamente..datti al mezzofondo