Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[zazs]

Riccordo 6 800 a 2’30 sono un bell’andare. Secondo me puoi tentare un 800 o 1500 in pista, credo che andresti meglio che sul 5000

[Lord_Phil]

Concordo, approfitta della stagione di pista, che tra poco finisce. Gare su strada e tapasciate ci son tutto l’anno.
Un 800 e un 1500 son d’obbligo

[riccardoyaya]

Sicuro!!
Prossima settimana avevo già in programma il 5000, quella dopo o ad inizio luglio ci sono un paio di meeting per fare 800 e 1500!!!

[zazs]

Ok vieni a trovarci nella apposita stanza. Comincia ad essere più popolata

[Louis]

Posso fare anche io il riepilogo di questa settimana, anche perché il futuro è già stato scritto.

Lunedì 10km lenti (5'16")
Martedì Nuoto master
Mercoledì Nuoto master

Oggi 10km progressivo (5km a 5'00", poi tutto in accelerazione 4'33" 4'21" 3'57" 3'56' 3'50")

Venerdì Nuoto master
Sabato Riposo
Domenica Gara !9900m! (forse il mio PB dell'anno scorso è da gettare )

[shasha74]

...in questa stanza di fulmini...@spuffy ...@riccardo ..riassumo la settimana:
lunedì 11,11km @4:56
martedì 1CL + 16x(40" ripetute circa a @3:20 + 1' rec. da fermo) + CL all-inclusive 9,62km @5:27
mercoledì 1km CL + 15km @4:45 con 5°-10°-15° @4:00 all inclusive 16,41km @4:39
giovedì corsetta in pausa pranzo...alla mattina sarei dovuto uscire con muta da sub....9km @4:29
stamattina 11,27km @4:53

domenica se riesco sfrutto la gita al mare per un 25/26 km Misano/Gabicce monte/Gradara e ritorno......

buone corse a tutt@ e buone gare @inocs @louis (fatti 100mt dopo l'arrivo, perché 9,9km non si può sentire!)

[Louis]

Ahaha al traguardo trovo lo sbarramento e poi... non passo per un cretino se continuo oltre?

Comunque, non punto al PB. Posso pur sempre "completare" virtualmente la gara aggiungendo il tempo di 100m al passo medio degli ultimi 900m, che è a perderci perché in volata non sento la fatica e viaggio a 3'00"-3'20" facile.

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[shasha74]

no...tranquillo gli puoi sempre dire che dovevi rallentare con calma dal super sprint finale

[riccardoyaya]

@shasha74 che figata il lungo che vuoi fare! Bellissimo e in posti stupendi!

@Louis aspettiamo aggiornamenti domattina! Comunque in autunno ci sarà occasione di fare una gara omologata e tutta l’estate per migliorare ancora!


Questa settimana per me pesante,
oggi 6km di lento + 6km di veloce a 3’44” + 2km defaticante.
Domani in compagnia volevamo fare un ventello lento :0

[shasha74]

@riccardo...confermo correre al mare per 365 giorni sarebbe il mio sogno, quando sono in zona la corsetta non me la toglie nessuno. Il percorso l'ho già testato anche negli anni passati, è bello anche dopo Gabicce monte verso Pesaro...ci corrono i primi di giugno La Panoramica e prima o poi la farò.......ciò che mi piace è la varietà del paesaggio e del percorso. Poi faccio un po' di salite che nelle mie zone non ci sono...