Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[zazs]

Super sb16!!! Con un miglioramento così rapido significa che hai ancora margine

[Luca - 87]

MINCHIA

per usare in un francesismo.

Raccontaci subito tutto della tua preparazione

[sb16]

Ho iniziato a correre da circa un anno, prima giocavo a calcio
Credo che a questo miglioramento abbiano contribuito tanti fattori: in primis il cambio di allenatore a inizio gennaio (con l'allenatore precedente arrivavo max a 4/5 km di ripetute e non facevo mai medi nè corti veloci), l'aver imparato a correre di mesopiede-avampiede e aver migliorato la postura/tecnica (anche se qui c'è ancora qualcosa da migliorare perchè corro 'seduto', non completo la spinta), l'aver iniziato a indossare indumenti a compressione graduata e aver messo in ogni allenamento impegno e dedizione. Sinceramente 3/4 mesi non credevo che sarei mai arrivato a questo punto. Provo ad allegare la mia tabella di allenamenti da quando ho iniziato a tenere un diario degli allenamenti, ogni suggerimento o osservazione è ben accetta. La maggior parte degli allenamenti me li ha dati il mio allenatore ma molte settimane ho aggiunto di mia iniziativa un terzo allenamento di qualità (es. medi di 13 km, CM + CV, 3x3000, ripetute sui 2000). Sicuramente credo di aver ancora margini di miglioramento nel breve periodo perchè, come si vede dalla tabella, sono arrivato abbastanza stanco a questa gara
https://onedrive.live.com/embed?resid=1 ... rator=True

[Louis]

Grande sb16!

[Luca - 87]

Premesso che non ho consigli da dare, che già alleno male me stesso.
Quello che noto è un diario di allenamento da far impallidire... ci sono sempre 3 lavori a settimana, in una 4, ritmi elevatissimi sempre, varietà di ogni tipo, lenti che non sono lenti, e senza una settimana di scarico.

Manca forse un vero lungo ma dove ce lo metti un lungo lì dentro?
Quanti anni hai? O facevi il calciatore semiprofessionista oppure hai qualità di recupero notevoli.

Hai margine. Sebbene tu abbia fatto una settimana di scarico totale pregara, evidentemente eri ancora stanco o qualcosa è andato storto in gara.

[Dimitry]

Lavori a 48-72 ore, E' uno schema molto specialistico, forse un pò troppo da "plateau" per seguirlo tutto l'anno, mi dà l'idea cmq di uno che si sa molto ascoltare. Esiste una tipologia di corridore che cmq cava il massimo dall'alta intensità e viene imballato dai volumi. Esistono tipi simili, che respirano alta intensità.

[sb16]

Ho 19 anni e non sono mai arrivato ad alti livelli nel calcio, ho sempre giocato a livello giovanile e non sono mai andato oltre campionati regionali. Più che altro non me ne è mai stata data la possibilità, nel calcio se non sei figlio di qualcuno o hai grossi agganci non combini niente. Ma questo è un altro discorso.
Di lenti oltre i 15/16 km ne ho fatti tanti a dicembre e gennaio però forse dovrei inserirne qualcuno una tantum anche adesso.
Sono ancora giovane e inesperto nella corsa però questa settimana credo di aver capito di dover rivedere qualcosa nella preparazione perchè sono arrivato veramente troppo stanco a questa gara, chi si è allenato con me si è un po' stupito che non abbia retto fino alla fine i 3'30'', qualcuno addirittura si aspettava che terminassi leggermente sub 35' ( ), ma c'è tempo per questo. E poi credo di avere ancora poca esperienza mentalmente, oggi a un certo punto più che altro era la testa a non esserci, poi sono riuscito a riprendermi

[zazs]

Sb 16, sono curioso di vedere come va la gara dei 1500 mercoledì
Sei molto giovane, se sei anche abbastanza veloce puoi tentare la strada della pista. Hai una grande capacitá aerobica
Per fare le gare su strada hai tantissimo tempo davanti a te. La pista ti consentirebbe di migliorare la tecnica e di capire bene quale puó essere la tua specialità

[sb16]

Sb 16, sono curioso di vedere come va la gara dei 1500 mercoledì
Sei molto giovane, se sei anche abbastanza veloce puoi tentare la strada della pista. Hai una grande capacitá aerobica
Per fare le gare su strada hai tantissimo tempo davanti a te. La pista ti consentirebbe di migliorare la tecnica e di capire bene quale puó essere la tua specialità

Più che altro a me non piacciano tanto le gare brevi, per intenderci inferiori ai 5000m
io quando corro i 10 km mi diverto un sacco, mi piace
in questi mesi farò anche gare più brevi ma solo perchè il mio allenatore mi ha detto che può aiutarmi mentalmente per altre gare, però non mi piacciono molto le distanze corte

[Dimitry]

Stavi già out il 12, 10 gg prima eri già ad inizio appannamento, non si vede da quanto tempo non scaricavi, poi la gara èstata più o meno in linea. Ripetute, frazionati etc andavano sotto i 3 e 30 ma poi hai sempre recuperato da fermo, mentri i fondi medi che pur ci stavano, ma soprattutto i veloci eri molto lontano da 3 e 30, devi raccordare meglio con recuperi impegnati di tipo specialistico sulla distanza, oltre a fondi veloci sul valore del 109,5% SA e poco sotto e poco sopra, 3%: 106%-112% SA.