Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[MadSeason]

Stasera ho ripreso a far qualità, dopo un mese e oltre che non me facevo (garette escluse)

10x400 recupero (molto) attivo da 400.
Uscite bene, con una media di 4.01 sulle ripetute e 4.21 nei recuperi, quindi in totale 4.11 di passo medio.

Ovviamente tanta fatica, ma le gambe andavano abbastanza. Il problema è che ho (per l'ennesima volta) cannato l'alimentazione, facendo merenda alle 17, e dopo 3 ripetute ho cominciato a sentire la frutta risalire. Dopo 10, quando mi sono fermato, stavo tirando su tutto. Peccato, perché l'idea era di farne 12, ma non ero proprio più in grado.

[Lord_Phil]

Interessante questo approccio nel fare le ripetute brevi, poco veloci ma con recupero molto svelto...particolare

Per la merenda magari prova qualocsa di secco, piuttosto che la frutta che ti acidifica lo stomaco. Per me vale sempre la regola delle 3 ore tra pasto e corsa

Mi rendo conto ora che pure io è un mese che non faccio qualità (e neppure garette), e anche poche uscite (varie volte 4 gg di riposo), causa depressione per non avere luoghi adatti dove correre (o non poterli raggiungere), e influenza.
Dopo pure 3 gg di mal di denti, spero di aver dato e poter ricominciare

[MadSeason]

Interessante quanto massacrante
Pian piano mi ci sto abituando, anche nei mesi scorsi le ho fatte spesso così. La cosa più difficile è gestire bene per arrivare fino in fondo, perché con i recuperi così la stanchezza sale in modo esponenziale ripetuta dopo ripetuta

Per il cibo, credo mi sarebbe bastato fare merenda alle 15.30.
Devo starci più attento, soprattutto quando faccio qualità

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[filattiera]

@maarco72
Sono d'accordo sulla qualitá del recupero, ma il recupero lo faccio correndo piú lentamente, ma sempre correndo .

Per il 2017 sono al momento a:
Distanza 3.420,7 km
Tempo 254h 35m
Dislivello complessivo 28.105 m
Corse 413

Mese di Dicembre rallenteró un poco, la preparazione per la mezza di Francoforte inizierá il 13 Gennaio.

[daniloge]

10x400 recupero (molto) attivo da 400.
Uscite bene, con una media di 4.01 sulle ripetute e 4.21 nei recuperi, quindi in totale 4.11 di passo medio.

Lo credo che è stato duro, alimentazione a parte è un massacro.

[mbart82]

Domandone:secondo voi è meglio allenarsi al mattino appena svegli od alla sera tardi (21,30-22)?
Ho sempre corso al mattino ma ultimamente ho un po di problemi..stavo pensando di passare ai serali,ma temo sia ancora più incasinato x l'alimentazione e la stanchezza accumulata sul lavoro..

[Spuffy]

Per me meglio alla sera..

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[simo_biker]

Oggi vorrei fare 2 x (500 - 1000 - 2000). Quali dovrebbero essere i ritmi secondo voi considerando un ritmo 10K sui 3'35/3'40"? E come fareste il recupero? Pensavo a 500m in 2'25"/2'30", indipendentemente dalla lunghezza della ripetuta (preferirei comunque recuperare correndo)

[Lord_Phil]

@mbart82 è soggettivo, dipende come ti trovi meglio. Io tra i due preferirei la sera (anche se il migliore resta tarda mattinata o pomeriggio)

[drew972]

@mbart82...il meglio credo sia soggettivo...io ho provato in tutte le ore della giornata. Io preferisco di gran lunga correre al mattino (presto e a digiuno) o al massimo prima di pranzo.

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