Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Oggi a Canegrate Cross per me e per Spuffy (ottimo primo al traguardo, con passerella finale e sviolinata dello speaker!)
Percorso decisamente divertente, e la conferma che sono una frana quando esco dall'asfalto (non che su strada sia poi un campione!). Passo da GPS 4.29, ma credo che la distanza sia decisamente sballata perché i cambi di direzione erano infiniti, e nel tratto boschivo era ancora peggio.
Comunque credo di aver preso 50"/Km da Spuffy, che sono gli stessi che mi da in mezza. Quindi più o meno è andata bene
Dalla prossima settimana si riparte con la preparazione per la Mezza, credo posteró principalmente in Stanza 21
PS ho riletto ora... "credo" l'ho scritto?
Percorso decisamente divertente, e la conferma che sono una frana quando esco dall'asfalto (non che su strada sia poi un campione!). Passo da GPS 4.29, ma credo che la distanza sia decisamente sballata perché i cambi di direzione erano infiniti, e nel tratto boschivo era ancora peggio.
Comunque credo di aver preso 50"/Km da Spuffy, che sono gli stessi che mi da in mezza. Quindi più o meno è andata bene
Dalla prossima settimana si riparte con la preparazione per la Mezza, credo posteró principalmente in Stanza 21
PS ho riletto ora... "credo" l'ho scritto?
- simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Stamani 14.5km, con un mio amico podista serio (1h07' nella mezza), mi ha costretto a fare 8*(2' 3'20"/km e rec. 2' a 4'/km), nelle ultime tre però sono calato a 3'30"/3'35", tenendo sempre bene il recupero. Sono soddisfatto, secondo me è venuto un ottimo allenamento
PS complimenti a Spuffy per la vittoria
PS complimenti a Spuffy per la vittoria
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Bravo simo, ottimo allenamento, bravo spuffy vittorioso come sempre, e bravo credo anche a Kostia
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Grazie ragazzuoli!
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Complimemti Spuffy!
@lord il cinese se devi correre è devastante!
@lord il cinese se devi correre è devastante!
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
complimenti Spuffy. Mad credevo molto meglio ma va beh, se tu sei contento va bene
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
@poco82 mi sa che lo sto digerendo solo adesso
Cmq ridendo e scherzando ("ridendo e sterminando" cit.), sta settimana mi sono allenato tutti i giorni, anzi 8 su 7!
Pero' tutta roba tranquilla
Lun: 10km cl
Mar: mattino 6km cl - sera: pista 2x8x(45" rapido + 30" jog)
Mer: 9km cl
Giov: 11km cl
ven: potenziamento 1 ora in casa
sab: 6km cl
dom: cl lunga 18km
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Friz ha scritto:complimenti Spuffy. Mad credevo molto meglio ma va beh, se tu sei contento va bene
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Buon lunedì Stamattina -4 e ghiaccio per strada
2 km riscaldamento, 6x1000 con 500 recupero, 2 km defaticamento alla fine 13 km a 4'17''.
2 km riscaldamento, 6x1000 con 500 recupero, 2 km defaticamento alla fine 13 km a 4'17''.
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
https://www.strava.com/athletes/9496294
https://www.strava.com/athletes/9496294
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
O magari anche lui fa pena nei cross.MadSeason ha scritto:Comunque credo di aver preso 50"/Km da Spuffy, che sono gli stessi che mi da in mezza. Quindi più o meno è andata bene
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57