Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da MadSeason »

Oggi a Canegrate Cross per me e per Spuffy (ottimo primo al traguardo, con passerella finale e sviolinata dello speaker!)
Percorso decisamente divertente, e la conferma che sono una frana quando esco dall'asfalto (non che su strada sia poi un campione!). Passo da GPS 4.29, ma credo che la distanza sia decisamente sballata perché i cambi di direzione erano infiniti, e nel tratto boschivo era ancora peggio.

Comunque credo di aver preso 50"/Km da Spuffy, che sono gli stessi che mi da in mezza. Quindi più o meno è andata bene :quote:

Dalla prossima settimana si riparte con la preparazione per la Mezza, credo posteró principalmente in Stanza 21
:salut:

PS ho riletto ora... "credo" l'ho scritto? :sbonk:
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da simo_biker »

Stamani 14.5km, con un mio amico podista serio (1h07' nella mezza), mi ha costretto a fare 8*(2' 3'20"/km e rec. 2' a 4'/km), nelle ultime tre però sono calato a 3'30"/3'35", tenendo sempre bene il recupero. Sono soddisfatto, secondo me è venuto un ottimo allenamento

PS complimenti a Spuffy per la vittoria
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Lord_Phil »

Bravo simo, ottimo allenamento, bravo spuffy vittorioso come sempre, e bravo credo anche a Kostia
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Spuffy »

Grazie ragazzuoli!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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poco82
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da poco82 »

Complimemti Spuffy!

@lord il cinese se devi correre è devastante! :shock:
10k 40:10 Diecimila del Brembo - Dalmine 06/01/2024
21k 1:26:29 Brescia Art Half Marathon 10/03/2024
42k 3:09:06 Milano Marathon 07/04/2024
22 Maratone, Mezze qualcuna in più
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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Friz »

complimenti Spuffy. Mad credevo molto meglio ma va beh, se tu sei contento va bene
your worst drawdown is yet to come

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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Lord_Phil »

:quote:

@poco82 mi sa che lo sto digerendo solo adesso

Cmq ridendo e scherzando ("ridendo e sterminando" cit.), sta settimana mi sono allenato tutti i giorni, anzi 8 su 7! :winner:
Pero' tutta roba tranquilla

Lun: 10km cl
Mar: mattino 6km cl - sera: pista 2x8x(45" rapido + 30" jog)
Mer: 9km cl
Giov: 11km cl
ven: potenziamento 1 ora in casa
sab: 6km cl
dom: cl lunga 18km
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da MadSeason »

Friz ha scritto:complimenti Spuffy. Mad credevo molto meglio ma va beh, se tu sei contento va bene
:culone:
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giokaos
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da giokaos »

Buon lunedì :salut: Stamattina -4 e ghiaccio per strada :afraid:
2 km riscaldamento, 6x1000 con 500 recupero, 2 km defaticamento alla fine 13 km a 4'17''.
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
https://www.strava.com/athletes/9496294
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daniloge
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da daniloge »

MadSeason ha scritto:Comunque credo di aver preso 50"/Km da Spuffy, che sono gli stessi che mi da in mezza. Quindi più o meno è andata bene
O magari anche lui fa pena nei cross.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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