Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

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alby1986
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da alby1986 »

Io oggi 8 km di lento a 5:05, media bpm 145 e alla fine 10x100 quasi al massimo con recupero 30" da fermo
06/10/2019 19'11" 5 km pb (10k presezzo)
01/11/2019 38'22" 10 km pb (10k sulla quisa)
25/11/2018 1h38'40" mezza (tapasciata)
25/08/2019 8h20'00" 50k val taleggio trail
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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Friz »

20k di lungo ... male che più male nn si può, molto lento, FC alle stelle e gambe di legno. Strano perchè ieri mi sentivo decentemente, boh

72k sta settimana, forse troppi per il vecchiaccio che c e in me

ottima giornata a tucC
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tafaz73
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da tafaz73 »

Io vado più forte adesso che ne ho 45 rispetto a quando ne avevo 40 :wink:

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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Friz »

te sei fuori misura e hai un ciuffo che fa invidia a mio figlio più piccolo di 12 anni, a quello di 15 nemmeno sto a dirtelo ...
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da MadSeason »

Friz, Io posticiperei all'autunno dopo il lungo di oggi...
Hai fatto un allenamento della Madonna due giorni fa, volevi essere fresco?

Io oggi sono ancora un cadavere per i lavoro di giovedì... Il lungo lo faccio domattina che è meglio
zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da zazs »

@friz, guardando i tuoi allenamenti, forse fai troppi km
C’è qualcuno che ti segue? Il recupero è una parte inportante dell’allenamento. Meglio fare meno km con più qualità e con sensazioni buone che farne molti di piu sempre alla canna del gas
Se fossi in te proverei a ridurre i volumi ed ad aumentare la velocità
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Spuffy »

Ma al massimo più piano i km! Farne tanti non è così problematico secondo me! :)

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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da MadSeason »

Friz è seguito, e secondo me è anche un bello schema.
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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Friz »

Son seguito @zazs e a volte mi giro per essere sicuro che non mi ciulino il portafoglio :) ... faccio 60/70k a settimana ma di qualità poca e molto cl e cmq corsa abbastanza lenta (oggi ne ho fatti 20 poco piu veloci della mia cl) quindi credo vada bene.
Sicuro chi è più maturo di me atleticamente parlando, può permettersi più qualità in percentuale sul tot km settimanali (tipo @mad), ma io mi devo accontentare, anzi farei anche senza della qualità :)
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da zazs »

Secondo la mia esperienza gli allenamenti che ti fanno migliorare sono quelli di qualitá
È ovvio che sono anche quelli che ti fanno soffrire di più e vanno recuperati. Fare troppo corsa lenta, troppi km, ti fa perdere brillantezza nei lavoro veloci perchè ti svuota organicamente (almeno queste sono le mie sensazioni), quando lo scopo della corsa lenta dovrebbe essere quello di recuperare e capillarizzare.
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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