Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Forse un po’ presto, ho bisogno di altre due settimane per essere al picco, devo trovare una 10k il 24 giugno
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Buon pomeriggio, runners.
Vi seguo sempre (alcuni anche su Strava) e davvero complimenti per i risultati ottenuti: non me ne vogliate, ma a Evak in primis. Ho visto Spuffy in tv correre i campionati italiani vitni da La Rosa con Meucci (pisano) secondo. Spuffy, hai davvero un bel passo.
Riccardo sta cambiando il modo in cui allenarsi e le sessioni che fa sono impressionanti: la base della maratona sono sicuro che aiuta.
Sono contento che Simo-biker abbia risolto i malanni: anche io ho sempre i polpacci stanchi e credo che sia dovuto alle cadenza basse che tengo sempre (174-176 max ...). Comunque state andando tutti davvero forte.
Io ho continuato a correre e scorso mercoledí abbiamo fatto la Firmenlauf Darmstadt: 5 km (anche se GPS ha segnato 4.91). Contento perché corsa a 3'38" al km, ma sono arrivato al traguardo per nulla stanco, quindi avrei dovuto tirare di piú. Ma va bene cosí, eravamo 3200 e alla fine ci siamo piazzati secondi come squadra. Ora si corre per mantenere: un medio, un lungo e intervalli a settimana. Con qualche bella salita nel mezzo. A presto. Ciao. Luca
Vi seguo sempre (alcuni anche su Strava) e davvero complimenti per i risultati ottenuti: non me ne vogliate, ma a Evak in primis. Ho visto Spuffy in tv correre i campionati italiani vitni da La Rosa con Meucci (pisano) secondo. Spuffy, hai davvero un bel passo.
Riccardo sta cambiando il modo in cui allenarsi e le sessioni che fa sono impressionanti: la base della maratona sono sicuro che aiuta.
Sono contento che Simo-biker abbia risolto i malanni: anche io ho sempre i polpacci stanchi e credo che sia dovuto alle cadenza basse che tengo sempre (174-176 max ...). Comunque state andando tutti davvero forte.
Io ho continuato a correre e scorso mercoledí abbiamo fatto la Firmenlauf Darmstadt: 5 km (anche se GPS ha segnato 4.91). Contento perché corsa a 3'38" al km, ma sono arrivato al traguardo per nulla stanco, quindi avrei dovuto tirare di piú. Ma va bene cosí, eravamo 3200 e alla fine ci siamo piazzati secondi come squadra. Ora si corre per mantenere: un medio, un lungo e intervalli a settimana. Con qualche bella salita nel mezzo. A presto. Ciao. Luca
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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5 km
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
@riccardoyaya è evidente che sei di base molto veloce(questo non garantisce il.tempo su una 10k)...probabilmente saresti stato un.buon mezzofondista
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Riccardo a vedere i ritmi delle ripetute ti consiglio vivamente di lasciar stare le sessioni con recupero da fermo... Il tuo problema è la resistenza... Devi allenarla con i medi! Ps le 10 k ormai sono fuori tempo ora... Correre con il caldo umido e un'impresa ardua... Fai dei 5000 in pista piuttosto
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ok vi ringrazio per i consigli! Per quanto riguarda i medi su cosa mi posso tarare come volume/intensità?
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Devi lavorare, oltre che sul ritmo gara dei 10km, anche sul ritmo della diatanza “sopra” e “sotto”: quindi i medi direi a ritmo mezza, ripetute da allenamento 5k. ovviamente, man mano che ti avvicini all’evento ti concentri su rg.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Quindi il “medio” da almeno 10km a quel ritmo e pedalareee. Auguri caro
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Rob da matt!! Grazie ragazzi
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Fatti qualche gara corta su pista dai che ti togli qualche soddisfazione
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
@filattiera, complimentoni, mi sa che in firma devi aggiornare il tempo sui 5km
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
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https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw