Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ahah. Hai ragione, vergogna! Devo allenarmi di più. Scherzi a parte, settimana prossima é il turno dei 1500 e dei 10k. Poi rimane miglio, 800 e 1000m per fare l'en plein
@MadSeason Tu piuttosto, come stai?
@Phil Grazie, ma quando stai bene fisicamente é tutto più facile.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Come sto?
Passo la giornata con l'orecchio teso ogni volta che faccio un movimento, per cercare di capire se c'è ancora qualche piccolo segnale. Perché non riprendo finché non sento che è tutto svanito. Però oggi è il primo giorno dove vedo un barlume di ottimismo, considerato che ho comunque davanti ancora 3 giorni pieni di riposo.
Sto facendo esercizi di potenziamento per il vasto mediale, senza caricare (per ora) il ginocchio, come mi è stato indicato.
Appuntamento per lunedì. Poi ovviamente non è escluso che sparisca tutto a riposo, ma come inizio a correre poi salta fuori di nuovo.
Visto che parlavate di pista, ad inizio giugno pure io avrei da fare un 3000 societario. Prima dell'infortunio avevo ipotizzato un target 11'
Passo la giornata con l'orecchio teso ogni volta che faccio un movimento, per cercare di capire se c'è ancora qualche piccolo segnale. Perché non riprendo finché non sento che è tutto svanito. Però oggi è il primo giorno dove vedo un barlume di ottimismo, considerato che ho comunque davanti ancora 3 giorni pieni di riposo.
Sto facendo esercizi di potenziamento per il vasto mediale, senza caricare (per ora) il ginocchio, come mi è stato indicato.
Appuntamento per lunedì. Poi ovviamente non è escluso che sparisca tutto a riposo, ma come inizio a correre poi salta fuori di nuovo.
Visto che parlavate di pista, ad inizio giugno pure io avrei da fare un 3000 societario. Prima dell'infortunio avevo ipotizzato un target 11'
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Io ho fatto i miei best a luglio.
T=20℃ è fresco per me, magari a trovarmi in primavera al culmine della prestazione!
@Mad: quali esercizi? Numero di serie e ripetizioni? Servono su un soggetto già allenato?
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T=20℃ è fresco per me, magari a trovarmi in primavera al culmine della prestazione!
@Mad: quali esercizi? Numero di serie e ripetizioni? Servono su un soggetto già allenato?
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«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
@Louis, cercando su internet ne trovi a bizzeffe.
Non potendo caricare ancora per questa settimana, l'unico che posso fare è quello di contrazione da fermo. Faccio 50 ripetizioni x 5 serie, più volte al giorno. Viene facile perchè in ufficio lo puoi fare in qualsiasi momento.
Quando poi riprendo ne posso fare molti di più, si va da movimenti multidirezionali con la gamba "sana", restando su un piede solo con quella da potenziare, oppure la "seduta" con schiena al muro e ginocchio piegato al 45-60%.
Non potendo caricare ancora per questa settimana, l'unico che posso fare è quello di contrazione da fermo. Faccio 50 ripetizioni x 5 serie, più volte al giorno. Viene facile perchè in ufficio lo puoi fare in qualsiasi momento.
Quando poi riprendo ne posso fare molti di più, si va da movimenti multidirezionali con la gamba "sana", restando su un piede solo con quella da potenziare, oppure la "seduta" con schiena al muro e ginocchio piegato al 45-60%.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Grazie
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
@mad, ti consiglio anche esercizi isometrici, che non caricano: io faccio, stesa a terra una gamba piegata l'altra stesa, sollevi la gamba stesa fino all'altezza del ginocchio piegato (non so se mi sono spiegata....) , almeno 3x20 per gamba
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
cioè? contrazioni da seduto con gambe piegate?MadSeason ha scritto: Non potendo caricare ancora per questa settimana, l'unico che posso fare è quello di contrazione da fermo. Faccio 50 ripetizioni x 5 serie, più volte al giorno. Viene facile perchè in ufficio lo puoi fare in qualsiasi momento.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Esercizi isometrici nettamente i migliori....fujiko ha scritto:@mad, ti consiglio anche esercizi isometrici, che non caricano: io faccio, stesa a terra una gamba piegata l'altra stesa, sollevi la gamba stesa fino all'altezza del ginocchio piegato (non so se mi sono spiegata....) , almeno 3x20 per gamba
Ieri primo allenamento di.''velocizzazione''..3000(medio tirato)+10x400rec 2'blandi...11'+1'19(media dei 400m senza contare la sparata sull'ultimo)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Belli forti maarco
Ottimo allenamento! Non ti diletti più sugli 800?
Ottimo allenamento! Non ti diletti più sugli 800?
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ma se ha appena fatto una maratona
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07