Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da MadSeason »

Eh si, era il 25 fino a poco fa, e calzava a pennello nella mia preparazione.
Ora sto vedendo che alternative ci sono, ma mi sa che non c'è una mazza...
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tafaz73
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da tafaz73 »

Se vuoi, Giovedì 15 Marzo, al CorriGIuriati fanno il 10000 in pista :wink:
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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da EvaK »

@tafaz interessante, mi piacerebbe provarlo....

Finito ora allenamento estenuante in pista, ieri ci ho provato ma non stavo benissimo e ho mollato prima di scoppiare.
così oggi mi è toccato rifare questo incubo da capo:

1600 rec 1'30'' 2x800 rec 45'', 10x400 rec 30"
ritmi non da panico, per carità. Si parla di 1600 in 6'18'' e i 400 in 1'31''. Però il volume si sente eccome.
mi sono abbuonata l'ultimo 400 visto che ieri avevo fatto un 1600 e un 800 :-$

ora vado a godermi il resto della mattina libera :-"
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45🥇
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Friz »

cavolo @Evak di solito questo allenamento viene fatto solo ed esclusivamente per l'ultimo 400 che se non fatto vanifica tutto ... peccato :(
your worst drawdown is yet to come

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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Lord_Phil »

:quote:

Recuperi infimi bastardissimi
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Lord_Phil »

sb16 ha scritto:Per me ieri sera ripetute
1x3000 (10'38'')
1x2500 (8'50'')
1x1500 (5'21'') --> qui ho avuto un leggero calo
2x600 (2' entrambe)
Recupero sempre 3' in souplesse
Che dite, buon lavoro?
Hai tenuto degli ottimi ritmi (fermo restando che non so quale sia il tuo potenziale), però a parte i 600, è stato lo stesso ritmo sui 3000-2500-1500, avresti dovuto, immagini, andare in progressione
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
sb16
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da sb16 »

Io preparo i 10000 però in gara non riesco mai a scendere sotto i 39'... Credo sia un problema di testa, perché ad esempio i medi li faccio di 11/12 km intorno ai 3'45"/3'50"
Probabilmente in gara valgo molto di più, ma non riesco a dimostrarlo
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da MadSeason »

tafaz73 ha scritto:Se vuoi, Giovedì 15 Marzo, al CorriGIuriati fanno il 10000 in pista :wink:
Urca che bomba.
Ci sono trenini? Orario?
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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da maarco72 »

3'45'' vuol dire 37'30''sui 10000m e se è un medio vero vuol dire che devi fare 36', sui 10k..
:beer: :beer: :batman:
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Lord_Phil »

sb16 ha scritto:Io preparo i 10000 però in gara non riesco mai a scendere sotto i 39'... Credo sia un problema di testa, perché ad esempio i medi li faccio di 11/12 km intorno ai 3'45"/3'50"
Probabilmente in gara valgo molto di più, ma non riesco a dimostrarlo
Scusa ma gia 3'50" su 10km é 38'20"....:nonzo:
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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