Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da zazs » 22 mag 2018, 22:07

Dai riccardo, sono d’accordo con filippo, passa alla pista! Sfrutti le tue qualità e ti assicuro che ti diverti di più. Le gare in pista danno molta più adrenalina di quelle su strada. Quando parti insieme a 1000 persone, a meno che non sei un top, ci sono decine/centinaia di persone davanti a te e migliaia di persone dietro di te. In pista sei gomito a gomito con i tuoi “rivali” e spesso ti togli lo sfizio di vincere qualche batteria
400: 55”51; 800: 2’11”55; 1000: 2’58”30
10000: 38’10”
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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da EvaK » 22 mag 2018, 22:28

Beh dai anche in strada l'adrenalina di partire con i 1000 altri concorrenti, di cui molti dietro, ma tutti i tuoi diretti rivali li vicino a te, ha il suo perchè. A patre che nelle gare super blasonate, di solito a livello provinciale o locale ci si ritrova sempre gli stessi e bene o male alla partenza c'è la conta dei soliti.
Concordo però: riccardo prova in pista.

Se potessi ne farei molta di più, peccato che con il mio lavoro in negozio sia pressochè incompatibile. Ma l'adrenalina della pista è unico.
21km 1:26:48 Cangrande Half Marathon 19.11.2017
10 km 39' 36'' Brescia ten 11.03.2018
5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Inocs » 23 mag 2018, 0:28

Oggi 2x3000 rec. 800m souplesse. Irregolarità totale: 4'24"-4"23"-4'15", all'inizio non riuscivo proprio a spingere (pur con adeguato riscaldamento). Quindi 4'20"-4'14"-4'01" (tirare l'ultimo è un vezzo irrinunciabile). Insomma, un mezzo guazzabuglio, ma un altro allenamento è andato.

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5 km: 20:32 - 4'07"/km - 25/08/2017 [Stralaceno-Lago Laceno (AV)]
10 km: 43:02 - 4'18"/km - 17/06/2018 [Trofeo Telesia-Telese Terme (BN)]
21 km: 01:37:34 - 4'37"/km - 11/03/2018 [Mezza maratona Roma-Ostia]

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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Spuffy » 23 mag 2018, 8:44

Ieri bell'allenamento fatto da solo e sotto controllo su pista bagnata 6*1000 rec 2.40 2.52/53/53/53/52/51

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500 m: 4'13" CdS BUSTO CHIARI
3000 m: 8'55"06 ROMANO DI LOMBARDIA
5000 m: 14'55" CDS CHIARI
10000m: 30'48" REGIONALI SU PISTA RODENGO SAIANO
10 Km: 30:26 TUTTADRITTA TORINO
21 Km: 1h07'37" STRAMILANO
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da simo_biker » 23 mag 2018, 8:50

Ieri 12km di corsa tranquilla credo fosse la prima volta in vita mia che ho corso 4 giorni di fila.... oggi giratina tranquilla in bici e domani vorrei fare qualche lavoro un po' più brillante
10km 34'21" (TIAMO Carnevale, 21/01/18)
21km : 1h17'25" (Pisa, 18/12/2016)
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Allenamenti corsa e bici: https://www.strava.com/athletes/401960
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Luca - 87
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Luca - 87 » 23 mag 2018, 9:20

Io ieri son finalmente tornato in pista :D

20 x 200, recupero 200 mt jogging (65/75").
Sono uscite tutte tra i 33 e i 35.
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Nike Zoom Fly, Nike Pegasus 34.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Panormitanus » 23 mag 2018, 10:38

Stamattina ripetute 8*600 :wacko: con 1’30” di recupero da fermo.
Caldo boia e leggero vento. 4 ripetute con vento a favore e 4 con vento contrario.
Tempi delle ripetute: 2’10” - 2’11” - 2’10” - 2’14” - 2’12” - 2’15” - 2’14” - 2’17”.
Peccato per il vento contrario nelle ripetute pari!
SM55
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da riccardoyaya » 23 mag 2018, 10:43

Bravissimi ragazzi allenamenti spaziali!!

Vi ringrazio ancora dei consigli, promesso.. qualche gara in pista verrà fuori!

Oggi 3000 in 10’55” + 10x200 in 37” rec.1’ .
5km.. 17’26” Meeting d’Estate Campo Bauman (06/06/18)
10km.. 37'51'' Cinque Fossi Inver Running Cup (26/11/17)
Mezza.. 1h23’55'' Move It Garda (12/11/2017)
Maratona.. 3h09'55'' Rimini Marathon (29/04/2018)
50Km.. 4h38'46'' 50Km di Romagna (25/04/2017)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da EvaK » 24 mag 2018, 12:22

Unica corsa della settimana oggi....
un bel collinare misto asfalto, sentieri e scalinate (sono anche finita in un prato incolto e li x uscirne ho camminato nelle ortiche :emb:
Mi sono divertita.... ultimi 2 km su strada fatti con fartlek inventato contando 50 passi veloci e 50 lenti. Nei veloci ho toccato la vertiginosa velocità di 3’22”.

Adesso accendo un cero al grande Dio della Sovracompensazione che mi assista domenica ad Arco... perché ci arrivo senza preparazione specifica ma tanto impegno e passione a non mollare. Oltretutto sono in staffetta e non vorrei far fare un risultato da vergogna al team .
21km 1:26:48 Cangrande Half Marathon 19.11.2017
10 km 39' 36'' Brescia ten 11.03.2018
5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da simo_biker » 25 mag 2018, 10:49

Ieri 13km con 5km più brillanti, primi 4 a 3'50" e ultimo in 3'29". Domenica finalmente dopo 3 mesi rimetto il numero (10km), vorrei correre controllato senza strafare, soprattutto in partenza, ma non sono sicuro di riuscirci
10km 34'21" (TIAMO Carnevale, 21/01/18)
21km : 1h17'25" (Pisa, 18/12/2016)
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