Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Friz]

io vivo all'inizio delle preparazioni e guardo bene a non spostarmi ... grazie @Spuffy

[MadSeason]

Friz stava per uscire dall'inizio preparazione, e per non rischiare di farlo, si è fermato ed è ritornato alla partenza.
Un po' come al gioco dell'oca

[Friz]

esattamente

[Friz]

ragazzi perdonate la banalità, per voi, della domanda: 8x1000 @4'40 rec 2' @6'15 può significare un ritmo gara dei 10k di 4'47-4'50 corretto?

... rifacendomi a un'annotazione di @Spuffy che spiegava come un 7x1000 rec 1'40 statico dia come ritmo gara 10k esattamente il ritmo medio ripetute +7/10"

[Lord_Phil]

Mezzoretta di cl sul ghiaccio, neve e poltiglia
Mi sa che il cross di domenica salta. Cioè, io lo salto. A pié pari

Sono uscito bardato da spedizione artica, 0 gradi percepiti -4, ho incrociato una ragazza in svolazzini

[MadSeason]

Friz, per me ci può stare.
Almeno nel mio caso, io sto circa 5" più veloce del ritmo 10k.
Anche se forse è più veritiero un 3x3000, a ritmo 10k

[Spuffy]

@fritz nel tuo caso solo i 3*3000 hai così poco fondo che i 1000 li faresti fortissimo... I 3000 invece già se non hai fondo non li chiudi

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[Rogerwat]

invece un 6x1000 con recupero corsa lenta di 600 metri da qualche indicazione per i 10km?

[Friz]

ragazzi dove andrei io senza di voi? senza @Mad lontano ma senza tutti gli altri? grazie @Spuffy ... e anche @Mad va

ahahah stavo pensando che i 1000 manco li farò fortissimo quindi a 4'40 ci aggiungerò 20"

3x3000 rec 2' a CL sarebbe ?

[EvaK]

Ieri per me seduta di ripetute in pista.
2 serie di 200/250 alternati per un totale di 22 ripetute, venute alla media dei 41'' sui 200 e 52'' sui 250. In realtà avrei dovuto fare i 250 in 55'' ma una volta assettata sulla velocità max, non riesco a modularla in modo da correre un po' al massimo e un po' a poco meno del massimo
Comunque soddisfatta, sento che ora, dopo qualche campestre e qualche lavoretto in palestra con i pesi, finalmente le gambe si sono potenziate.

Obiettivo 10k a metà marzo, sono curiosa di vedere come andrà ma al momento nessun pressing sul crono. L'anno è ancora lungo, c'è tempo.