Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Inocs]

Oggi 10 km lenti (5'18'') seguiti da 5 km in costante accelerazione fino ai 4'13" dell'ultimo. Ero a correre alle 18:30: tramonto, leggera brezza, temperatura gradevole, una favola, corsa piacevolissima

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[EvaK]

Ieri per variare un po' ho fatto un bel giro in bici con salita..
questa mattina uscita dopo il temporale senza nessun programma, ho incontrato per caso un'amica con cui corro spesso il lunedi e ci siamo fatte 13 km, due giri grandi del paese che comprendono la salita tipica delle ripetute. Su quella ho cercato di tirare per bene, il resto tranquillo. Ultimo km a 4'.

Obiettivo: non far troppo sfigurare la mia compagna di staffetta il 27 maggio ad Arco.

PUrtroppo sto centellinando le uscite, non sto seguendo un programma, cercando di non perdere troppo la forma che avevo un mese fa.

[daniloge]

Ottimo phil! Puoi fare molto meglio, hai 14” da recuperarmi

ma secondo te con 58 sui 400 e 2'18" sugli 800 non riesce a fare sub 3' ?
ha sbagliato la gara, al secondo 200 andava già a a 3'20".
A 3'12" ci deve fare il 1500 non il 1000m.

[Lord_Phil]

Una voce dall’oltretomba

[maarco72]

Confermo la voce dell'oltretomba..phil scansafatiche

[zazs]

Non ho dubbi che possa andare sotto i 3’, per questo lo sfotto

[Panormitanus]

Stasera sono uscito per un lentone rigenerante ma le gambe giravano bene e ho fatto un bel progressivo slalomeggiando tra una marea di persone.
Primi 4 km a 4’44”, poi altri 4 a 4’40” e poi ultimi 4 a 4’32”. Divertente!

[riccardoyaya]

Oggi 3000 a @3'37'' + 5x300 in 55'' rec. 2' camminando.

[EvaK]

11 km stanattina... una specie di fartlek inventato al momento comprendente le salite classiche del paese:
- 300 m a circa il 5% che solitamente si usa per le ripetute
- 1300 m al 10-12%
- 2 triangoli comprendente i "gradoni", che sono un passaggio interno nel paese a gradoni piuttosto ripidi.
In mezzo un 800 in lieve salita che è il segmento classico, da fare a manetta.

ALlenamento divertente in ottica staffetta ad Arco settimana prossima.

Se riesco a prendere permesso c'è anche un 1500 in pista mercoledi prossimo, potrei usarlo come tirata di qualità. Vediamo cosa dicono i capi

[Lord_Phil]

Bell’allenamento Riccardo!

Forte e tenace Eva