Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Rogerwat »

Complimenti a spuffy per il tempo monumentale!
Friz sei il re del maniavantismo o un finto umile..te lo dicevamo che eri da 4.35 a km..bravo
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Friz »

Grazie @Roger

grande @spuffy
your worst drawdown is yet to come

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filattiera Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da filattiera »

Buongiorno Runners.

Che dire, leggere i tempi di Spuffy e soprattutto i suoi continui miglioramenti mi lasciano a bocca aperta. Complimentissimi.
E complimenti a tutti coloro che hanno corso e dato il meglio: a chi ha fatto il PB (@Luca - 87, @Friz la Lunigiana sul tetto del mondo!) e chi ha corso senza farlo (@Hat che ha fatto un'ottimo allenamento alla mezza di Firenze, @Louis, @Pano e @Evak - in grandissima forma).
Io ho corso una 10 km a Griesheim: percorso quasi pianeggiante (due cavalcavia da 200 m) con due inversioni a U e 300 metri in sterrato. Soddisfatto per il risultato (37'56" alla fine) perché la preparazione é oggi improntata per la 5 km del 16 Maggio. Anche la caviglia ha tenuto bene: ed é strano, mi fa meno male quando corro a ritmi piú elevati: sicuramente la meccanica é diversa.

Oggi si recupera.

Ciao.
Luca
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da victor76 »

Complimenti per i PB di Luca-87, Friz e Spuffy!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
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bonovoxpride
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da bonovoxpride »

Quanti bei risultati in giro per l'Italia, complimenti a tutti
Everything you know is wrong

Pb 10k: 40'49'' Arezzo (NA) 29/10/2023
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da simo_biker »

Complimenti a tutti anche da parte mia, Spuffy in primis, gran tempo.

Io finalmente ieri sono riuscito a ripartire dopo 4 settimane di stop, 5km tranquilli senza che la pubalgia si sia fatta sentire, speriamo bene. Ora per almeno una settimana vorrei fare un giorno si ed un giorno no, sempre corsa lenta
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da MadSeason »

Io ho ritirato l'esito della risonanza.
La cosa positiva è che non ho nulla di rotto.
Il problema è nella cartilaginea rotulea, che presenta edemi, causati da sovraccarico.

Ora chiederò indicazioni su come approcciare
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drew972
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da drew972 »

Potresti iniziare a prendere degli integratori a base di Condroidina e Glucosamina... lubrificando l'articolazione potresti avere dei miglioramenti.

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PB 5000 mt: 18'05" (2° meeting Angelo Re CERNUSCO LOMBARDONE - 04/07/2018)
PB 10 km: 37'08" (10km dei Mille BERGAMO - 04/02/2018)
PB 21,097 km: 1h23'31" (MILANO21 HALF MARATHON - 26/11/2017)
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filattiera Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da filattiera »

@Mad. Mi sembra una buona notizia. Qualche giorno di riposo e dovrebbe risolversi tutto.
@Simo. Ho visto su Strava. Forza!
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da filattiera »

drew972 ha scritto:Potresti iniziare a prendere degli integratori a base di Condroidina e Glucosamina... lubrificando l'articolazione potresti avere dei miglioramenti.
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Mah, per esperienza personale (anche se non diretta), servono a poco. Mia figlia ne prese per molto tempo, sia pomate locali che preparati fatti ad hoc in farmacia, per risolvere i suoi problemi dovuti a storte e distorsioni. Tanti soldi buttati. Ma é un mio parere personale, non medico.
Penso che il riposo sia utile per eliminare gli edemi, quindi invece di rinforzare la cartilagine (che poi non saprei come fare), sarebbe opportuno rinforzare tutto l'apparato muscolare, lavorando molto sulla postura e meccanica di corsa.
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