Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Rogerwat » 15 apr 2018, 23:02

Complimenti a spuffy per il tempo monumentale!
Friz sei il re del maniavantismo o un finto umile..te lo dicevamo che eri da 4.35 a km..bravo
ripresa corsa da 09/2016 1 volta a settimana - da Marzo 2018 2 volte

1 km 4' 07 -- 7/09/2017 allen. (1° km di un 4x1000)
3000m 13' 00 -- 24/03/2019 allen.
5 km 21' 41 -- 24/03/2019 allen.
10 km 46' 04 -- 21/04/2019 allen.

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Friz
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Friz » 16 apr 2018, 7:36

Grazie @Roger

grande @spuffy
your worst drawdown is yet to come

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filattiera
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da filattiera » 16 apr 2018, 8:55

Buongiorno Runners.

Che dire, leggere i tempi di Spuffy e soprattutto i suoi continui miglioramenti mi lasciano a bocca aperta. Complimentissimi.
E complimenti a tutti coloro che hanno corso e dato il meglio: a chi ha fatto il PB (@Luca - 87, @Friz la Lunigiana sul tetto del mondo!) e chi ha corso senza farlo (@Hat che ha fatto un'ottimo allenamento alla mezza di Firenze, @Louis, @Pano e @Evak - in grandissima forma).
Io ho corso una 10 km a Griesheim: percorso quasi pianeggiante (due cavalcavia da 200 m) con due inversioni a U e 300 metri in sterrato. Soddisfatto per il risultato (37'56" alla fine) perché la preparazione é oggi improntata per la 5 km del 16 Maggio. Anche la caviglia ha tenuto bene: ed é strano, mi fa meno male quando corro a ritmi piú elevati: sicuramente la meccanica é diversa.

Oggi si recupera.

Ciao.
Luca
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Mainz 2019 3h5m7s
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Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
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Rogdau 2017 37'22"
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da victor76 » 16 apr 2018, 9:46

Complimenti per i PB di Luca-87, Friz e Spuffy!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da bonovoxpride » 16 apr 2018, 10:06

Quanti bei risultati in giro per l'Italia, complimenti a tutti
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da simo_biker » 16 apr 2018, 12:23

Complimenti a tutti anche da parte mia, Spuffy in primis, gran tempo.

Io finalmente ieri sono riuscito a ripartire dopo 4 settimane di stop, 5km tranquilli senza che la pubalgia si sia fatta sentire, speriamo bene. Ora per almeno una settimana vorrei fare un giorno si ed un giorno no, sempre corsa lenta
10km 33'30" (Firenze 14/10/18)
21km : 1h13'43"" (Pisa, 16/10/18, 200m in più per errore percorso)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da MadSeason » 16 apr 2018, 15:04

Io ho ritirato l'esito della risonanza.
La cosa positiva è che non ho nulla di rotto.
Il problema è nella cartilaginea rotulea, che presenta edemi, causati da sovraccarico.

Ora chiederò indicazioni su come approcciare
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da drew972 » 16 apr 2018, 15:19

Potresti iniziare a prendere degli integratori a base di Condroidina e Glucosamina... lubrificando l'articolazione potresti avere dei miglioramenti.

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PB 10 km: 37'08" (10km dei Mille BERGAMO - 04/02/2018)
PB 21,097 km: 1h23'31" (MILANO21 HALF MARATHON - 26/11/2017)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da filattiera » 16 apr 2018, 15:20

@Mad. Mi sembra una buona notizia. Qualche giorno di riposo e dovrebbe risolversi tutto.
@Simo. Ho visto su Strava. Forza!
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da filattiera » 16 apr 2018, 15:25

drew972 ha scritto:Potresti iniziare a prendere degli integratori a base di Condroidina e Glucosamina... lubrificando l'articolazione potresti avere dei miglioramenti.
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Mah, per esperienza personale (anche se non diretta), servono a poco. Mia figlia ne prese per molto tempo, sia pomate locali che preparati fatti ad hoc in farmacia, per risolvere i suoi problemi dovuti a storte e distorsioni. Tanti soldi buttati. Ma é un mio parere personale, non medico.
Penso che il riposo sia utile per eliminare gli edemi, quindi invece di rinforzare la cartilagine (che poi non saprei come fare), sarebbe opportuno rinforzare tutto l'apparato muscolare, lavorando molto sulla postura e meccanica di corsa.
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