Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da riccardoyaya » 5 lug 2018, 9:32

Io stamattina un corto variato, avevo ancora le gambe a pezzi da martedì :0 , alla fine 3 x 1k @3'30'' + 1k @4'10'' , ho faticato un pò all'inizio a far girare le gambe ma dopo è andata!
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Spuffy » 5 lug 2018, 9:53

Io ieri 8*400 in 1.05 +1500 in 4.29/30 malino il 1500 più lento del ritmo del 5000 che dovrò fare domenica...

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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da simo_biker » 5 lug 2018, 10:35

Vabbè, dai, con il caldo secondo me il differenziale gara/allenamento aumenta un po'... Obiettivo del 5000?
Ultima modifica di gambacorta il 5 lug 2018, 17:53, modificato 1 volta in totale.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da zazs » 5 lug 2018, 11:22

I 400 belli forti peró, rec 1’30?
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Louis » 5 lug 2018, 12:23

poco82 ha scritto:
4 lug 2018, 18:21
@shasha che si prepara al prossimo triathlon :sbonk:
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da riccardoyaya » 5 lug 2018, 17:25

Spuffy ci sta! Magari periodo un po' così di carico ma ci sta, non possono sempre uscire allenamenti perfetti. Per me è già buono se hai fatto 8 400 a ritmo gara -15", +1500 anche di poco sopra ritmo gara, ci sta eccome alla fine hai fatto 3200 sopra ritmo gara e 1500 vicino quindi male non è sicuramente!!! Vedrai che avrai ancora molte soddisfazioni!!
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Spuffy » 5 lug 2018, 17:47

Speriamo il treno potrebbe essere davvero buono! :) il recupero tra i 400 era un minuto mentre prima del 1500 3 min

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da riccardoyaya » 5 lug 2018, 22:20

E' un bell'andare! vedrai che andrai bene, per me da PB hai ancora secondi da limare! :)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da shasha74 » 6 lug 2018, 8:54

@simo...ottimo...poi gli altri in effetti sono andati, avevo visto quando avevi postato i componenti della staffetta che le bgambe erano buone , quindi bravi tutti

@spuffy...potessi dire io che quei tempi non sono buoni :wink:

riassunto della settimana:

lunedì 14km @4:53
martedì 11,7km in piccola progressione @4:41
mercoledì 1km CL + 4000 @3:56/rec.4' da fermo + 3000 @3:55/rec.3' da fermo + 2000 @3:59/rec. 2' da fermo + 1000 @3:50/1' rec. da fermo all-inclusive 12km @4:37
giovedì 12,8km @4:52
oggi 1km CL + 15km CM con 5° @3:56 - 10° @3:57 - 15° @3:43 all-inclusive 16,3km @4:25 che dire le gambe girano bene :thumleft:

buon WE a tutt@ e come sempre io sabato e domenica non corro a meno che non siano maratone :smoked:
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 19x42 Carpi, Ferrara(2), Reggio E., Crevalcore(3), Milano, Parma(2), Firenze, Verdi, Rimini(2), Ravenna, Pisa, WMM, Lamone, Atene.
next 19:Reggio E. 2020: Crevalcore,Bologna(pacer 3:15),Rimini,Milano(?)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da simo_biker » 6 lug 2018, 9:46

ieri un po' di doloretti da affaticamento ad entrambi i polpacci verso l'esterno, oggi riposo.
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