preparazione in vista del "The R.U.N." 24 Ottobre 2010

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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spartan
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Re: preparazione in vista del "The R.U.N." 24 Ottobre 2010

Messaggio da spartan »

Ventudux ha scritto:lo facevo venerdì un bel 10km!!! :wink:

a proposito... io sta sera devo fare 3x2000: tenendo conto del mio attuale 44' sui 10km e della media di 4'05"/km sulle ripetute da 1km, secondo te che passo dovrei tenere sui 2000mt?? nn ne ho proprio idea io! :nonzo:
Il ritmo sulle ripetute dei 1000m dovresti tenerlo a 4'15'' enon a 4'05'',mentre quello sui 2000m dovresti tenerlo a 4'24 circa.
Ricorda che andare troppo veloci oggi che sei all'inizio sembra bello ma gli infotuni arrivano anche dopo 9-10 mesi di sforzi eccessivi e una volta caduti diventa molto difficile rialzarsi,e la cosa brutta non è rialzarsi ma corrrere poi a livelli discreti,fidati ho più di un amico che è successa questa cosa e oggi piangono perchè appena mettono una scarpa da running dopo qualche km il fastidio riviene e perdono tutta la bellezza che questo sport ha. :salut:
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
rikchecorre

Re: preparazione in vista del "The R.U.N." 24 Ottobre 2010

Messaggio da rikchecorre »

spartan ha scritto:Il ritmo sulle ripetute dei 1000m dovresti tenerlo a 4'15'' enon a 4'05'',mentre quello sui 2000m dovresti tenerlo a 4'24 circa..
Quotone! Il sito che uso io (http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm) per 44' sui 10k mi da 4'09"-4'18" x i 1000 e 8'37"-8'47" x i 2000 :asd2:
Ventudux ha scritto:lo facevo venerdì un bel 10km!!! :wink:
Non basta, ventudux... devi fare gare da 10k... sono cmq diverse dall'allenamento... ti abituano a gestire il ritmo... a correre insieme a molte altre persone... a non "partire in 4^" (altrimenti nella 1^ mezza rischi di "schiantare" al 15/17° km)... ecc :wink:
Ventudux

Re: preparazione in vista del "The R.U.N." 24 Ottobre 2010

Messaggio da Ventudux »

ok allora tengo 4'25" sui 2000... anche se subito credo mi riuscirà un po difficile dato che tengo quel ritmo sui 5km che faccio dopo le ripetute di solito :asd2: comunque terrò d'occhi lo Sportband e controllo il ritmo :wink: meglio seguire i vostri consigli ed esperienze onde evitare spiacevoli episodi! :afraid:

per quanto riguarda le gare da 10km, nn so se ce ne sono prima del 12 settembre, adesso provo a dare un occhiata in zona :nonzo: non voglio andare molto lontano per una garetta di allenamento!
grazie dei consigli ragazzi! :hail:
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Rocha
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Re: preparazione in vista del "The R.U.N." 24 Ottobre 2010

Messaggio da Rocha »

Ventudux ha scritto:lo facevo venerdì un bel 10km!!! :wink:

a proposito... io sta sera devo fare 3x2000: tenendo conto del mio attuale 44' sui 10km e della media di 4'05"/km sulle ripetute da 1km, secondo te che passo dovrei tenere sui 2000mt?? nn ne ho proprio idea io! :nonzo:
Attorno ai 4'10"-4'12"/Km

10K : 39'21" (BS, 2010)
21K : 1 h 27' 56" (CR, 2009)
Triathlon S : 1h14' 41" (PC, 27/05/2012)
Duathlon L 10k+60k+10k : 3h36' ( LC, 12/10/2012 )
Duathlon S : 1h13' 30" (Manerba, 17/03/2013)


http://www.rocha-brescia.blogspot.com

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