Aumentare la velocità

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sonia564
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Aumentare la velocità

Messaggio da sonia564 »

E finalmente sono riuscita a correre i miei 10km...dopo tanti allenamenti e fatica sono riuscita a correre per 10km senza mai fermarmi....che soddisfazione! Però ora ho il problema che sono veramente troppo lenta! Ci ho messo la bellezza di un'ora e dieci....altro che moribonda! Una lumaca!
Ora oltre a voler consolidare i miei 10km...vorrei iniziare a migliorare la velocità cominciando dai 5km...vorrei fare tre uscite a settimana dove la domenica vorrei fare i 10km tranquilli al mio passo e gli altri due giorni vorrei lavorare per migliorare la velocità...chi mi consiglia come fare?ho già letto qualcosa ma il mio problema è sul passo da tenere...io più o meno al momento faccio i 7'/7'30"al km...posso arrivare a 6'15" ma per pochi mt...al max 400mt e alla fine ho il fiatone...qualcuno può aiutarmi?
Il mio obbiettivo:
correre 10km in 60' :rambo:
sonia564
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Re: Aumentare la velocità

Messaggio da sonia564 »

Ah i 5km per ora li faccio in circa 36'... :oops:
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Willydel
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Re: Aumentare la velocità

Messaggio da Willydel »

Ciao Sonia se il tuo obbiettivo sono i 10km allenati per quelli e vedrai che migliorerai anche sui 5000.
Visto che esci 3 volte la settimana il mio consiglio è quello di correre 2 volte per un’ora senza badare ai km effettuando una progressione, ovvero partendo piano per i primi 30’ e poi aumentare la velocità nei restanti 30’ mettendoci, se ne hai ancora, un allungo nel finale.
La 3a uscita corri 10, meglio 12km, a ritmo lento.
Una volta che correrai tranquillamente per un’ora potrai inserire qualche variazione di ritmo.
Questo è il mio modesto parere e consiglio
Ciao!
PB: 10km 36'11” - 21,097km 1h19'44" - Triathlon Sprint 1h13'51"
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sonia564
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Re: Aumentare la velocità

Messaggio da sonia564 »

Grazie Willy...infatti stavo giusto pensando che questo mese me lo prendo per consolidare i 10km...anche se lenti ma devo cercare di correrli bene diciamo...poi da gennaio comincerò a cercare di migliorare anche la velocità. ..intanto accetto tutti i vostri preziosi consigli
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castrovejo
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Re: Aumentare la velocità

Messaggio da castrovejo »

per aumentare la velocità le ripetute sono fondamentali.
ma credo che per te è ancora un po' prematuro. dovresti farti seguire da un coach
PB:
10 km 1/12/2019 Best Woman Fiumicino 42'03"
21 km 21/05/2017 StraLugano 1h31'45"
42 km 26/11/2017 Firenze 3h32'58"


segui la mia avventura: https://www.instagram.com/castrovejo/
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Stefan
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Re: Aumentare la velocità

Messaggio da Stefan »

Saranno premature le ripetute ma lo è ancora di più un preparatore!

@sonia564 se hai iniziato da poco continua a correre cercando come ti è stato consigliato di allenarti per un ora senza strafare, i risultati a questi livelli vengono da se. Quando riuscirai a correre agevolmente i 10km in un ora allora potrai condire gli allenamenti con altro :thumleft:
21km1:19:08 Napoli Half Marathon- 04/2/2018
42km 2:41:45 Maratona del Lamone - 14/04/2019
50km 3:25:36 50 km di Romagna - 25/04/2019
100km 9:04:49 100 km del Passatore - 27/05/2017
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cortomaltese
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Re: Aumentare la velocità

Messaggio da cortomaltese »

pienamente d'accordo con Stefan...per ora lascia perdere ripetute e coach (quest'ultimo serve solo se devi vincere le gare!!) e pensa ad accumulare km...e a divertirti riuscendo a correre 10 km in scioltezza...poi, quando sarai pronta, allora sì che potrai inserire ripetute e fartlek...buone corse ;)
Se desideri vincere qualcosa puoi correre i 100 metri.
Se vuoi goderti una vera esperienza corri una maratona.
(Emil Zatopek)
sonia564
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Re: Aumentare la velocità

Messaggio da sonia564 »

Secondo voi continuando a correre un'ora ad uscito arriverò anche a fare 10km in un'ora? Non ho bisogno di una tabella specifica! Se è così meglio anche se al momento mi sembra impossibile...sono veramente lenta!
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sonia564
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Re: Aumentare la velocità

Messaggio da sonia564 »

Ok! Grazie a tutti! Comunque niente coach...Non ho in mente di vincere gare ma solo dì correre per stare bene...
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Willydel
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Re: Aumentare la velocità

Messaggio da Willydel »

Più corri più il tuo fisico si struttura per lo sforzo.
All’inizio ti sembrerà impossibile riuscire a fare 10km in un ora ma vedrai che ce la farai se hai costanza.
Altra cosa fondamentale è l’eventaule sovrappeso.
Non voglio sapere come sei fisicamente, però se hai dei kg di troppo (intendo diversi kg di troppo non il kg che per voi donne è indice di obesità :) ) allora ti consiglio di seguire una dieta che ti aiuti anche a raggiungere il tuo peso forma.
PB: 10km 36'11” - 21,097km 1h19'44" - Triathlon Sprint 1h13'51"
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