distribuzione allenamenti

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franchino
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Re: distribuzione allenamenti

Messaggio da franchino »

Se uno non è capace a gestirsi in una corsa lenta non è capace a gestirsi neanche un minimo di programmazione settimanale, mettere tanta carne al fuoco rischia di essere controproducente; considerate che una buona proporzione tra qualità e quantità è del 20%/80% quello che viene chiamato anche allenamento polarizzato.
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massimo.ciocchetti
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Re: distribuzione allenamenti

Messaggio da massimo.ciocchetti »

shaitan ha scritto:
massimo.ciocchetti ha scritto:Che senso ha fare la cosiddetta CL se poi puntualmente diventa una gara con se stessi e si finisce per farla a +10/15" da un medio di 6 o 8 km?
Infatti non ha nessun senso e chi fa così la CL sbaglia :-D

...e a quel punto conviene fare dei buoni lavori che male non fanno ;-)
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shaitan
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Re: distribuzione allenamenti

Messaggio da shaitan »

Sì massimo tu hai ragione, ma ste cose (ci siamo passati tutti) le si fanno all'inizio dove anche la CL diventa una sfida, dove per forza bisogna metterci degli allunghi tirati a manetta etc se no si pensa di "non aver lavorato"

Poi con il tempo (di solito al primo infortunio) si rinsavisce...

Ecco da uno che fa i 10k in 38' e punta al 37' mi aspetto che sia già rinsavito :-)

Poi magari è un talento che è nel suo primo anno e fa ancora le CL a bombazza perché se no si fanno brutte figure su strava...
Ogni sabato alle 9 ti aspettiamo a Roma Parco del Pineto per 5km cronometrati gratuiti https://www.facebook.com/romapinetoparkrun/
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Luca - 87
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Re: distribuzione allenamenti

Messaggio da Luca - 87 »

Stramegaquoto franchino e shaitan.

Il problema però è che mantenere un 20/80% è quasi impossibile per un amatore, perché non hai la possibilità materiale di fare così tanti km lenti. Se fai due lavori a settimana, rischi di arrivare al 50/50 se sei in una settimana sfigata in cui per vita/lavoro/impegni puoi uscire solo 4 volte.
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
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franchino
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Re: distribuzione allenamenti

Messaggio da franchino »

Hai ragione, infatti il 20/80 (ben inteso come quantità di km) è attuabile per chi corre 6/7 o più volte a settimana. Su quattro giorni si potrebbe lavorarare non a singole settimane ma a cicli ad esempio di tre settimane e creare uno schema del tipo L-L-Q-L/L-Q-L-L/Q-L-L-Q dove con L indichiamo la corsa lenta e con Q le uscite di qualità
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shaitan
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Re: distribuzione allenamenti

Messaggio da shaitan »

C'è da dire che con meno uscite (4 o addirittura 3) riposi anche 3/4gg se non fai cross training... Per cui è comprensibile e anche giustificabile che il 80/20 (che non è un dogma intendiamoci) sia qualcosa di più spostato verso quello che dice Franchino (1 lavoro su 4, alternato a settimane di 2 su 4)
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massimo.ciocchetti
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Re: distribuzione allenamenti

Messaggio da massimo.ciocchetti »

Se ci mettiamo il maltempo di questi ultimi giorni il gioco è fatto e si rischia di saltare qualsiasi cosa, anche una tranquilla corsa lenta.
Ho possibilità comunque di allenarmi tutti i giorni, perchè vita privata e lavoro me lo permettono, ma non mancano nei miei allenamenti sezioni di nuoto in piscina o tonificazione in palestra con esercizi mirati alla propriocettività, equilibrio e tanto tanto altro che credetemi sono fondamentali per atleti amatoriali come noi.
E' tutto giusto quello che scriviamo ma bisogna sempre fare i conti con i nostri obiettivi e con, quello che dicevamo prima, tempi.
21km: 1h25'19" CorriFregene 21k 2018
42km: 3h08'49'' Zurich Maratón de Sevilla 2017
50 km: 4h05'19'' 50km di Romagna 2016
100 Km: 09h26'52'' passaggio 100Meilen Berlin 2017
12h: 113,176km Cesano Boscone 2016
100m: 16h49'04'' 100Meilen Berlin 2017

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