Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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Bisu
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Bisu »

Buongiorno ragazzi!! Mi inserisco nel thread dopo un paio di anni dove ho corso solo mezze e maratone e trail lunghi. La voglia di ritornare su distanze brevi è fortissima ed ho messo in calendario 3/4 10km tra settembre e fine ottobre con obbiettivo in primavera di rimettere in discussione il PB :).
PB 10 km 38'28"
PB Half marathon 1h24'56"
PB Marathon 3h18'20"
Trail 35km 2600d+ 5h02'', Trail 35km 1600d+ 4h32'
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis »

Bentornati EvaK e Bisu!
Grazie Hat!

Io come "promesso" mi ritiro per un mesetto buono, in realtà quasi 40 giorni, dalla corsa.
Per gli allenamenti di nuoto sarò nel thread Piscina [2].
Se l'anca permette, qualche pattinata, 2 settimanali credo, la userò per aumentare i quadricipiti.
Prossima gara incrociando le dita il 16 settembre.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)

PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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sisorun
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sisorun »

Salve a tutti, sto preparando un 10K e oggi vorrei fare 10x200 in salita , pendenza circa il 10%. Ho sempre avuto un dubbio in questo tipo di allenamento, è più indicato cercare di aumentare leggermente l'ampiezza della falcata o viceversa accorciarla e aumentarne la frequenza?
Che ne pensate?
Nessuno entri se non è geometra :beer:

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Febaxl98
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Febaxl98 »

@sisorun impegnativo 200m al 10% dubito tu riesca con tale pendenza a lavorare bene sull'ampiezza di falcata
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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da riccardoyaya »

oggi allenamento tosto, in vista di una mezza a settembre devo riprendere un pò ad allungare.. ma così forse è un pelo eccessivo

15' warm up .. 3km @5'
2x10' T-Pace (ritmo san) @3'44'' recupero 1' camminata
60' fondo lento .. 12.95km @4'38''
2x10' T-Pace (ritmo san) @3'44'' recupero 1' camminata

tot.. 2h .. 27,2km :0
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Urco
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da EvaK »

@sisorun
200 m al 10% li fai per potenziamento sia muscolare che cardiaco, ma devi ridurre la falcata per forza.
Quando ho fatto le salite per le 10k usavo una salita al 5%: ci facevo o i 100m o i 300. I 100 erano massimali per la potenza, mentre i 300 prevedevano di tornare alla base con corsetta leggera e ripartire subito. Massacrante ma bell'allenamento.

Però se la gara è lontana e sei carente di forza un giretto sul 10% non può che far bene.
A mio parere, eh.

Grazie a tutti per il ben tornato!!
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45🥇
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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Hat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Hat »

Riccardo allenamento BOMBA A MANO :thumleft: la tua cosa incredibile, come ti ho detto di persona, è che riesci a passare da grandi prestazioni sul breve a grandi tempi sul lungo, super versatile.
Io sto ancora scaricando dalla gara di venerdì, riprendo domani con un richiamo in salita....ma poi sarò costretto a virare verso il thread 21km :(
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da riccardoyaya »

Grazie Hat,
È andato molto meglio del previsto, negli ultimi due mesi non avevo mai superato i 20k :0 però effettivamente mantenere un km/sett sui 100km anche nel periodo clou di velocizzazione ha avuto un buon feed.

Tutti i miei compagni iniziano a preparare mezze e maratone, qualche allenamento lo farò con loro ma sicuro io mi fermerò ad un paio di mezze e probabilmente la lucca10k che è fidal ad ottobre.
Intanto allungo un po' perché l`1 settembre ho in programma una mezza dall'anno scorso addirittura!!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Hat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Hat »

Io mi son talmente abituato a fare uscite corte che sinceramente mi fa fatica allungare :mrgreen: il contrario delle estati passate

Riccardo primo lungo 27km direi più che sufficiente per ricordare alle gambe cosa vuol dire corre tanto :mrgreen:
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