Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Buongiorno ragazzi!! Mi inserisco nel thread dopo un paio di anni dove ho corso solo mezze e maratone e trail lunghi. La voglia di ritornare su distanze brevi è fortissima ed ho messo in calendario 3/4 10km tra settembre e fine ottobre con obbiettivo in primavera di rimettere in discussione il PB .
PB 10 km 38'28"
PB Half marathon 1h24'56"
PB Marathon 3h18'20"
Trail 35km 2600d+ 5h02'', Trail 35km 1600d+ 4h32'
PB Half marathon 1h24'56"
PB Marathon 3h18'20"
Trail 35km 2600d+ 5h02'', Trail 35km 1600d+ 4h32'
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Bentornati EvaK e Bisu!
Grazie Hat!
Io come "promesso" mi ritiro per un mesetto buono, in realtà quasi 40 giorni, dalla corsa.
Per gli allenamenti di nuoto sarò nel thread Piscina [2].
Se l'anca permette, qualche pattinata, 2 settimanali credo, la userò per aumentare i quadricipiti.
Prossima gara incrociando le dita il 16 settembre.
Grazie Hat!
Io come "promesso" mi ritiro per un mesetto buono, in realtà quasi 40 giorni, dalla corsa.
Per gli allenamenti di nuoto sarò nel thread Piscina [2].
Se l'anca permette, qualche pattinata, 2 settimanali credo, la userò per aumentare i quadricipiti.
Prossima gara incrociando le dita il 16 settembre.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Salve a tutti, sto preparando un 10K e oggi vorrei fare 10x200 in salita , pendenza circa il 10%. Ho sempre avuto un dubbio in questo tipo di allenamento, è più indicato cercare di aumentare leggermente l'ampiezza della falcata o viceversa accorciarla e aumentarne la frequenza?
Che ne pensate?
Che ne pensate?
Nessuno entri se non è geometra
Sisorun on connect.garmin
https://www.strava.com/athletes/21793587
MASTER MM50
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@sisorun impegnativo 200m al 10% dubito tu riesca con tale pendenza a lavorare bene sull'ampiezza di falcata
- riccardoyaya
- Guru
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- Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
- Località: Bologna
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
oggi allenamento tosto, in vista di una mezza a settembre devo riprendere un pò ad allungare.. ma così forse è un pelo eccessivo
15' warm up .. 3km @5'
2x10' T-Pace (ritmo san) @3'44'' recupero 1' camminata
60' fondo lento .. 12.95km @4'38''
2x10' T-Pace (ritmo san) @3'44'' recupero 1' camminata
tot.. 2h .. 27,2km :0
15' warm up .. 3km @5'
2x10' T-Pace (ritmo san) @3'44'' recupero 1' camminata
60' fondo lento .. 12.95km @4'38''
2x10' T-Pace (ritmo san) @3'44'' recupero 1' camminata
tot.. 2h .. 27,2km :0
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Urco
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@sisorun
200 m al 10% li fai per potenziamento sia muscolare che cardiaco, ma devi ridurre la falcata per forza.
Quando ho fatto le salite per le 10k usavo una salita al 5%: ci facevo o i 100m o i 300. I 100 erano massimali per la potenza, mentre i 300 prevedevano di tornare alla base con corsetta leggera e ripartire subito. Massacrante ma bell'allenamento.
Però se la gara è lontana e sei carente di forza un giretto sul 10% non può che far bene.
A mio parere, eh.
Grazie a tutti per il ben tornato!!
200 m al 10% li fai per potenziamento sia muscolare che cardiaco, ma devi ridurre la falcata per forza.
Quando ho fatto le salite per le 10k usavo una salita al 5%: ci facevo o i 100m o i 300. I 100 erano massimali per la potenza, mentre i 300 prevedevano di tornare alla base con corsetta leggera e ripartire subito. Massacrante ma bell'allenamento.
Però se la gara è lontana e sei carente di forza un giretto sul 10% non può che far bene.
A mio parere, eh.
Grazie a tutti per il ben tornato!!
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Riccardo allenamento BOMBA A MANO la tua cosa incredibile, come ti ho detto di persona, è che riesci a passare da grandi prestazioni sul breve a grandi tempi sul lungo, super versatile.
Io sto ancora scaricando dalla gara di venerdì, riprendo domani con un richiamo in salita....ma poi sarò costretto a virare verso il thread 21km
Io sto ancora scaricando dalla gara di venerdì, riprendo domani con un richiamo in salita....ma poi sarò costretto a virare verso il thread 21km
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
- riccardoyaya
- Guru
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- Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
- Località: Bologna
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Grazie Hat,
È andato molto meglio del previsto, negli ultimi due mesi non avevo mai superato i 20k :0 però effettivamente mantenere un km/sett sui 100km anche nel periodo clou di velocizzazione ha avuto un buon feed.
Tutti i miei compagni iniziano a preparare mezze e maratone, qualche allenamento lo farò con loro ma sicuro io mi fermerò ad un paio di mezze e probabilmente la lucca10k che è fidal ad ottobre.
Intanto allungo un po' perché l`1 settembre ho in programma una mezza dall'anno scorso addirittura!!
È andato molto meglio del previsto, negli ultimi due mesi non avevo mai superato i 20k :0 però effettivamente mantenere un km/sett sui 100km anche nel periodo clou di velocizzazione ha avuto un buon feed.
Tutti i miei compagni iniziano a preparare mezze e maratone, qualche allenamento lo farò con loro ma sicuro io mi fermerò ad un paio di mezze e probabilmente la lucca10k che è fidal ad ottobre.
Intanto allungo un po' perché l`1 settembre ho in programma una mezza dall'anno scorso addirittura!!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Io mi son talmente abituato a fare uscite corte che sinceramente mi fa fatica allungare il contrario delle estati passate
Riccardo primo lungo 27km direi più che sufficiente per ricordare alle gambe cosa vuol dire corre tanto
Riccardo primo lungo 27km direi più che sufficiente per ricordare alle gambe cosa vuol dire corre tanto
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019