Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Spuffy]

Il mio allenatore il recupero attivo non lo vuole manco sentire... Il recupero attivo se fatto almeno a corsa svelta o più forte ha senso per la resistenza che io però alleno con medi da 15/18 km il recupero da fermo ti permette di tenere ritmi da rg sui 10000

[Louis]

Io ho fatto 12km in progressione.



Penultimo step così così, ultimo step fallito. Volevo fare gli ultimi 3km: 2km a 3'50" e 1km a 3'30", vabbè!
Comunque i battiti non erano al limite.

[zazs]

Il mio allenatore il recupero attivo non lo vuole manco sentire... Il recupero attivo se fatto almeno a corsa svelta o più forte ha senso per la resistenza che io però alleno con medi da 15/18 km il recupero da fermo ti permette di tenere ritmi da rg sui 10000

Questo è esattamente quello che pensava la mia coach quando allenavo i 10km in strada e anche in quel caso mi rocordo molte levate di scudi

[sisorun]

Grazie Spuffy e zazs.
Non so che dire, la butto li, può essere che un allenatore indirizzato più sulla pista tende a fare un recupero da fermo mentre l'altro più "stradaiolo" tende a far recuperare attivamente?

Comunque stamattina 12 km sotto l'acqua.

[Spuffy]

No dipende da come la pensa l'allenatore.. Cioè il mio mi fa fare dei medioni che compensano il recupero da fermo! Ripeto cmq che il recupero di corsa blanda è uguale a quello da fermo...se deve essere allenante deve essere di corsa sostenuta

[sisorun]

No dipende da come la pensa l'allenatore.. Cioè il mio mi fa fare dei medioni che compensano il recupero da fermo! Ripeto cmq che il recupero di corsa blanda è uguale a quello da fermo...se deve essere allenante deve essere di corsa sostenuta

Finalmente mi è chiaro. Quindi quando recupero lentamente (ovvero passo o corsa lentissima) equivale a recuperare da fermo, mentre quando faccio esercizi tipo medio variato 1km a 3.25 rec 1km a 3.40 per 12km è corsa sostenuta.

Grazie 1000

[EdoRm]

Non è propriamente così. Esiste comunque una differenza sostanziale tra recupero attivo e passivo.
Un recupero attivo, se fatto anche a ritmi molto blandi, favorisce la transizione dell'acido lattico (per semplificare) dalle fibre muscolari ai capillari, e di conseguenza favorisce lo smaltimento di queste dal muscolo.

Un lavoro lattacido eseguito con recupero da fermo differisce abbastanza dallo stesso lavoro eseguito con recuperi della stessa entità ma svolti in corsa lenta.

Se invece parliamo di lavori tipo 8 o 12x1000, un recupero svolto in corsa lenta o da fermo non porta a sostanziali differenze a livello fisiologico (la produzione di acido lattico è talmente bassa che l'accumulo è pressoché nullo). Per avere una differenza sostanziale su allenamenti di questo tipo, il recupero attivo dovrebbe essere svolto a ritmi più elevati. In tal caso però si uscirebbe dalle "ripetute" e si entrerebbe nel "fartlek".

Edit: interessante articolo (basato su ciclisti triatleti) su differenze fisiologiche di un recupero attivo e passivo https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24258473

[Spuffy]

@edorm ottimo intervento! Io si mi rigerivo a ritmi dai 10k in su!

[zoroo]

Non è propriamente così. Esiste comunque una differenza sostanziale tra recupero attivo e passivo.
Un recupero attivo, se fatto anche a ritmi molto blandi, favorisce la transizione dell'acido lattico (per semplificare) dalle fibre muscolari ai capillari, e di conseguenza favorisce lo smaltimento di queste dal muscolo.

Un lavoro lattacido eseguito con recupero da fermo differisce abbastanza dallo stesso lavoro eseguito con recuperi della stessa entità ma svolti in corsa lenta.

Se invece parliamo di lavori tipo 8 o 12x1000, un recupero svolto in corsa lenta o da fermo non porta a sostanziali differenze a livello fisiologico (la produzione di acido lattico è talmente bassa che l'accumulo è pressoché nullo). Per avere una differenza sostanziale su allenamenti di questo tipo, il recupero attivo dovrebbe essere svolto a ritmi più elevati. In tal caso però si uscirebbe dalle "ripetute" e si entrerebbe nel "fartlek".

Edit: interessante articolo (basato su ciclisti triatleti) su differenze fisiologiche di un recupero attivo e passivo https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24258473

in virtu' di quello che hai detto allora come ci si allena per correre i 3000 e i 5000? ripetute brevi con rec da fermo? e poi?

[zazs]

Concordo perfettamente con quello che dice edorm.
Faccio un esempio che vivo sulla mia pelle spesso: quando facccio le ripetute lattacide con recupero rigorosamente da fermo, quando sbaglio e faccio una ripetuta troppo forte cerco di smaltire l’acido lattico che arriva fin su nei capelli trotterellando qua e la invece di fermarmi proprio
C’è un giovamento immediato. Stare fermi quando sale l’acido è molto peggio che correre piano!